Huang Alex 2021/12/19 訓練日誌

Huang Alex 彰化
ID 335870

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Huang Alex

全馬 | 03:54:25 | 05:33/km | 第99馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:54:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'06")

00:53'59" (+00'16")

10 km

(00:53'59")

00:27'04" (+00'15")

15 km

(01:20'53")

00:26'54" (+00'05")

00:53'43"

20 km

(01:47'42")

00:26'49"

25 km

(02:14'52")

00:27'10" (+00'21")

00:54'40" (+00'57")

30 km

(02:42'22")

00:27'30" (+00'41")

35 km

(03:10'13")

00:27'51" (+01'02")

00:57'08" (+03'25")

40 km

(03:39'30")

00:29'17" (+02'28")

Finish

(03:54:25)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2001 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'24")

1000 / 1000

05'10"

(10'41")

05'10" (+00'03")

1000 / 2000

05'25"

(16'07")

05'25" (+00'18")

1000 / 3000

05'24"

(21'31")

05'24" (+00'17")

1000 / 4000

05'23"

(26'55")

05'23" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣涼爽～適合跑馬、規劃的跑步路線不錯😄

賽後評分: 補給15站，中規中矩👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.73 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小馬, 胡志清和其他 9 人說推

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林全宏午安，週日運動愉快，謝謝鼓勵，恭喜高速完賽

2021-12-19 14:14 ·

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劉志嘉晚安～運動愉快😄恭喜高速完賽👍

2021-12-19 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'11"	00:10'42"
3	05'25"	00:16'07"
4	05'25"	00:21'32"
5	05'23"	00:26'55"
6	05'31"	00:32'26"
7	05'23"	00:37'49"
8	05'23"	00:43'12"
9	05'24"	00:48'36"
10	05'23"	00:53'59"
11	05'26"	00:59'25"
12	05'24"	01:04'49"
13	05'23"	01:10'12"
14	05'19"	01:15'31"
15	05'22"	01:20'53"
16	05'23"	01:26'16"
17	05'07"	01:31'23"
18	05'36"	01:36'59"
19	05'24"	01:42'23"
20	05'19"	01:47'42"
21	05'39"	01:53'21"
22	05'20"	01:58'41"
23	05'25"	02:04'06"
24	05'26"	02:09'32"
25	05'20"	02:14'52"
26	05'21"	02:20'13"
27	05'30"	02:25'43"
28	05'33"	02:31'16"
29	05'20"	02:36'36"
30	05'46"	02:42'22"
31	05'28"	02:47'50"
32	05'23"	02:53'13"
33	05'48"	02:59'01"
34	05'32"	03:04'33"
35	05'40"	03:10'13"
36	05'35"	03:15'48"
37	05'56"	03:21'44"
38	05'51"	03:27'35"
39	05'38"	03:33'13"
40	06'17"	03:39'30"
41	06'56"	03:46'26"
42	05'53"	03:52'19"
42.4	05'44"	03:54'26"