周昇廉 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

49 位追隨者

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全馬 | 03:23:49 | 04:49/km | 第16馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:23:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:43'17"

10 km

(00:43'17")

00:22'07" (+00'57")

15 km

(01:05'24")

00:22'07" (+00'57")

00:44'23" (+01'06")

20 km

(01:27'40")

00:22'16" (+01'06")

25 km

(01:50'11")

00:22'31" (+01'21")

00:44'46" (+01'29")

30 km

(02:12'26")

00:22'15" (+01'05")

35 km

(02:41'55")

00:29'29" (+08'19")

00:59'03" (+15'46")

40 km

(03:11'29")

00:29'34" (+08'24")

Finish

(03:23:49)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2055 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'16"

(21'16")

04'14" (+00'04")

5025 / 5025

2

02'00"

(23'17")

09'08" (+04'58")

220 / 5245

3

20'01"

(43'18")

04'12" (+00'02")

4761 / 10007

4

02'00"

(45'19")

10'42" (+06'32")

187 / 10195

5

20'13"

(01:05'32")

04'10"

4837 / 15033

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.66 km

NIKE Vaporfly NEXT%(BRS) 累積 : 593.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蕭清淵, Ken 和其他 1 人說推

·

阿米恭喜漂亮完賽👍🏼

2021-12-19 15:09 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'14"	00:08'25"
3	04'12"	00:12'37"
4	04'15"	00:16'52"
5	04'18"	00:21'10"
6	05'16"	00:26'26"
7	04'12"	00:30'38"
8	04'13"	00:34'51"
9	04'14"	00:39'05"
10	04'12"	00:43'17"
11	05'22"	00:48'39"
12	04'10"	00:52'49"
13	04'12"	00:57'01"
14	04'13"	01:01'14"
15	04'10"	01:05'24"
16	05'23"	01:10'47"
17	04'13"	01:15'00"
18	04'14"	01:19'14"
19	04'15"	01:23'29"
20	04'11"	01:27'40"
21	05'26"	01:33'06"
22	04'14"	01:37'20"
23	04'22"	01:41'42"
24	04'12"	01:45'54"
25	04'17"	01:50'11"
26	05'18"	01:55'29"
27	04'07"	01:59'36"
28	04'15"	02:03'51"
29	04'16"	02:08'07"
30	04'19"	02:12'26"
31	07'03"	02:19'29"
32	05'33"	02:25'02"
33	05'44"	02:30'46"
34	05'21"	02:36'07"
35	05'48"	02:41'55"
36	05'31"	02:47'26"
37	06'03"	02:53'29"
38	05'53"	02:59'22"
39	06'17"	03:05'39"
40	05'50"	03:11'29"
41	05'44"	03:17'13"
42	05'33"	03:22'46"
42.2	04'24"	03:23'50"

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