詹文忠 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

詹文忠桃園
ID 330200

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全馬 | 03:14:09 | 04:36/km | 第11馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:14:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09" (+00'08")

00:44'10"

10 km

(00:44'10")

00:22'01"

15 km

(01:06'36")

00:22'26" (+00'25")

00:44'39" (+00'29")

20 km

(01:28'49")

00:22'13" (+00'12")

25 km

(01:52'02")

00:23'13" (+01'12")

00:45'39" (+01'29")

30 km

(02:14'28")

00:22'26" (+00'25")

35 km

(02:37'17")

00:22'49" (+00'48")

00:46'35" (+02'25")

40 km

(03:01'03")

00:23'46" (+01'45")

Finish

(03:14:09)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3206 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'30")

1000 / 1000

2

01'30"

(06'03")

04'02"

375 / 1375

3

04'25"

(10'28")

04'25" (+00'23")

1000 / 2375

4

04'20"

(14'48")

04'20" (+00'18")

1000 / 3375

5

04'22"

(19'11")

04'22" (+00'20")

1000 / 4375

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽目標pb0315

賽後評分: 優化的路線及賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 299.89 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

tien chi 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'19"	00:08'51"
3	04'24"	00:13'15"
4	04'18"	00:17'33"
5	04'36"	00:22'09"
6	04'25"	00:26'34"
7	04'27"	00:31'01"
8	04'19"	00:35'20"
9	04'25"	00:39'45"
10	04'25"	00:44'10"
11	04'24"	00:48'34"
12	04'29"	00:53'03"
13	04'30"	00:57'33"
14	04'34"	01:02'07"
15	04'29"	01:06'36"
16	04'25"	01:11'01"
17	04'24"	01:15'25"
18	04'28"	01:19'53"
19	04'16"	01:24'09"
20	04'40"	01:28'49"
21	04'47"	01:33'36"
22	04'45"	01:38'21"
23	04'27"	01:42'48"
24	04'43"	01:47'31"
25	04'31"	01:52'02"
26	04'38"	01:56'40"
27	04'22"	02:01'02"
28	04'21"	02:05'23"
29	04'41"	02:10'04"
30	04'24"	02:14'28"
31	04'43"	02:19'11"
32	04'28"	02:23'39"
33	04'36"	02:28'15"
34	04'43"	02:32'58"
35	04'19"	02:37'17"
36	04'57"	02:42'14"
37	04'50"	02:47'04"
38	04'39"	02:51'43"
39	04'45"	02:56'28"
40	04'35"	03:01'03"
41	04'36"	03:05'39"
42	04'32"	03:10'11"
43.0	04'10"	03:14'14"

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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