李赫 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

312 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:22:13 | 06:12/km | 第58馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:22:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57"

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:26'06" (+00'09")

15 km

(01:18'54")

00:26'51" (+00'54")

00:53'07" (+01'04")

20 km

(01:45'10")

00:26'16" (+00'19")

25 km

(02:12'00")

00:26'50" (+00'53")

00:55'20" (+03'17")

30 km

(02:40'30")

00:28'30" (+02'33")

35 km

(03:10'43")

00:30'13" (+04'16")

01:09'20" (+17'17")

40 km

(03:49'50")

00:39'07" (+13'10")

Finish

(04:22:13)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2371 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'37")

05'04" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'38")

05'00"

1000 / 3000

4

05'08"

(20'46")

05'08" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'57")

05'10" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 下半年唯一一場😭😭😭

賽後評分: 爆了啦😭😭😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.69 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chun Yu Wong, 陳景裕和其他 23 人說推

·

蘇奇奇恭喜完賽

2021-12-19 12:36 ·

1 個人推

金發黃李老師恭喜完賽

2021-12-19 16:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'05"	00:10'38"
3	05'00"	00:15'38"
4	05'08"	00:20'46"
5	05'11"	00:25'57"
6	05'19"	00:31'16"
7	05'10"	00:36'26"
8	05'13"	00:41'39"
9	05'16"	00:46'55"
10	05'08"	00:52'03"
11	05'13"	00:57'16"
12	05'17"	01:02'33"
13	05'39"	01:08'12"
14	05'16"	01:13'28"
15	05'26"	01:18'54"
16	05'17"	01:24'11"
17	05'08"	01:29'19"
18	05'34"	01:34'53"
19	05'07"	01:40'00"
20	05'10"	01:45'10"
21	05'28"	01:50'38"
22	05'11"	01:55'49"
23	05'24"	02:01'13"
24	05'36"	02:06'49"
25	05'11"	02:12'00"
26	05'15"	02:17'15"
27	06'03"	02:23'18"
28	05'37"	02:28'55"
29	05'19"	02:34'14"
30	06'16"	02:40'30"
31	05'38"	02:46'08"
32	05'29"	02:51'37"
33	06'35"	02:58'12"
34	06'00"	03:04'12"
35	06'31"	03:10'43"
36	06'39"	03:17'22"
37	07'52"	03:25'14"
38	07'51"	03:33'05"
39	08'49"	03:41'54"
40	07'56"	03:49'50"
41	11'53"	04:01'43"
42	14'59"	04:16'42"
42.5	10'23"	04:22'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km