漢克貝 2021/12/19 訓練日誌

漢克貝新北市
ID 353186

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

漢克貝

全馬 | 03:10:09 | 04:30/km | 第7馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:10:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'38")

00:20'38" (+00'11")

00:41'05" (+00'07")

10 km

(00:41'05")

00:20'27"

15 km

(01:01'32")

00:20'27"

00:40'58"

20 km

(01:22'03")

00:20'31" (+00'04")

25 km

(01:43'16")

00:21'13" (+00'46")

00:42'36" (+01'38")

30 km

(02:04'39")

00:21'23" (+00'56")

35 km

(02:27'40")

00:23'01" (+02'34")

00:52'01" (+11'03")

40 km

(02:56'40")

00:29'00" (+08'33")

Finish

(03:10:09)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2637 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'15")

1000 / 1000

04'05"

(08'21")

04'05" (+00'04")

1000 / 2000

04'02"

(12'24")

04'02" (+00'01")

1000 / 3000

04'02"

(16'27")

04'02" (+00'01")

1000 / 4000

04'11"

(20'38")

04'11" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

爆了😕

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 386.76 km

Nike Air Zoom Alphafly (橘) 累積 : 616.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小婷, 發哥和其他 18 人說推

留言

觀看另 11 則留言

臥雲午安~ 假日愉快！

2021-12-26 13:38 ·

2 個人推

發哥恭喜高速完賽
以你的實力破3是沒問題的、繼續加油、跑場永遠都在、有的是機會

2021-12-26 15:15 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'05"	00:08'21"
3	04'03"	00:12'24"
4	04'02"	00:16'26"
5	04'12"	00:20'38"
6	04'03"	00:24'41"
7	04'06"	00:28'47"
8	04'06"	00:32'53"
9	04'08"	00:37'01"
10	04'04"	00:41'05"
11	04'05"	00:45'10"
12	04'05"	00:49'15"
13	04'02"	00:53'17"
14	04'12"	00:57'29"
15	04'03"	01:01'32"
16	04'05"	01:05'37"
17	04'05"	01:09'42"
18	04'08"	01:13'50"
19	04'06"	01:17'56"
20	04'07"	01:22'03"
21	04'15"	01:26'18"
22	04'12"	01:30'30"
23	04'15"	01:34'45"
24	04'17"	01:39'02"
25	04'14"	01:43'16"
26	04'11"	01:47'27"
27	04'07"	01:51'34"
28	04'11"	01:55'45"
29	04'32"	02:00'17"
30	04'22"	02:04'39"
31	04'26"	02:09'05"
32	04'28"	02:13'33"
33	04'48"	02:18'21"
34	04'40"	02:23'01"
35	04'39"	02:27'40"
36	04'59"	02:32'39"
37	05'43"	02:38'22"
38	06'15"	02:44'37"
39	06'04"	02:50'41"
40	05'59"	02:56'40"
41	05'55"	03:02'35"
42	05'43"	03:08'18"
42.4	05'02"	03:10'09"