陳宏暐 2021/12/19 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

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陳宏暐

半馬 | 01:59:09 | 05:38/km | 第16半馬

2021 玉里八通關盃－黑熊半程馬拉松賽

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:59:09
總名次	30 / 127
分組名次	28 / 97
平均速度	05:38/km

官方證書

陳宏暐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+01'16")

00:57'35" (+01'54")

10 km

(00:57'35")

00:28'46" (+01'13")

15 km

(01:25'43")

00:28'08" (+00'35")

00:55'41"

20 km

(01:53'16")

00:27'33"

Finish

(01:59:09)

日期: 2021-12-19 07:33 - 總爬升: 127 m - 地點: 玉里中城國小 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1204 Cal - 總步數: 21878 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'38"

(05'38")

05'37" (+01'01")

1002 / 1002

187 / 95

05'45"

(11'23")

05'44" (+01'08")

1001 / 2004

186 / 93

05'58"

(17'21")

05'57" (+01'21")

1002 / 3006

183 / 91

05'56"

(23'17")

05'55" (+01'19")

1001 / 4007

185 / 91

05'36"

(28'53")

05'35" (+00'59")

1000 / 5008

182 / 97

展開計圈分析

花蓮

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今年唯一一場，也是今年最後一場~

賽後評分: 路線不錯，補給一般。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.11 km

MIZUNO WAVE RIDER 24 SW 累積 : 1824.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳宏暐說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'45"	00:11'23"
3	05'57"	00:17'20"
4	05'54"	00:23'14"
5	05'35"	00:28'49"
6	05'39"	00:34'28"
7	05'42"	00:40'10"
8	06'00"	00:46'10"
9	05'38"	00:51'48"
10	05'47"	00:57'35"
11	05'49"	01:03'24"
12	05'19"	01:08'43"
13	05'31"	01:14'14"
14	05'42"	01:19'56"
15	05'47"	01:25'43"
16	05'56"	01:31'39"
17	06'00"	01:37'39"
18	05'29"	01:43'08"
19	05'10"	01:48'18"
20	04'58"	01:53'16"
21	04'39"	01:57'55"
21.2	05'06"	01:59'09"