柱子 2021/12/19 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:23:56 | 06:15/km | 第83馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:23:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+00'43")

01:00'21" (+02'01")

10 km

(01:00'21")

00:30'42" (+01'46")

15 km

(01:29'17")

00:28'56"

00:58'20"

20 km

(01:58'41")

00:29'24" (+00'28")

25 km

(02:30'21")

00:31'40" (+02'44")

01:03'26" (+05'06")

30 km

(03:02'07")

00:31'46" (+02'50")

35 km

(03:33'29")

00:31'22" (+02'26")

01:06'22" (+08'02")

40 km

(04:08'29")

00:35'00" (+06'04")

Finish

(04:23:56)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2237 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 69%

彰化

柱子

留言

2021故宮南院馬拉松

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 平緩（起伏不大）的路線，南部鄉下的景色，豐盛的補給，加上陰涼的天氣，可惜沒把握天時地跑出好成績，除了抽筋，平安完賽！😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.17 km

361 SENSATION 4 累積 : 1491.9 km

Strava 上傳 | 3 years ago

宛芸, 跑者小凱和其他 5 人說推

留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽

2021-12-19 22:55 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'52"	00:12'13"
3	05'51"	00:18'04"
4	05'57"	00:24'01"
5	05'38"	00:29'39"
6	06'21"	00:36'00"
7	05'31"	00:41'31"
8	05'33"	00:47'04"
9	07'44"	00:54'48"
10	05'33"	01:00'21"
11	05'30"	01:05'51"
12	05'41"	01:11'32"
13	06'09"	01:17'41"
14	05'31"	01:23'12"
15	06'05"	01:29'17"
16	05'35"	01:34'52"
17	05'39"	01:40'31"
18	06'52"	01:47'23"
19	05'40"	01:53'03"
20	05'38"	01:58'41"
21	06'06"	02:04'47"
22	05'38"	02:10'25"
23	07'34"	02:17'59"
24	06'41"	02:24'40"
25	05'41"	02:30'21"
26	05'42"	02:36'03"
27	06'31"	02:42'34"
28	05'50"	02:48'24"
29	05'54"	02:54'18"
30	07'49"	03:02'07"
31	06'26"	03:08'33"
32	05'43"	03:14'16"
33	07'22"	03:21'38"
34	05'54"	03:27'32"
35	05'57"	03:33'29"
36	06'41"	03:40'10"
37	06'58"	03:47'08"
38	05'58"	03:53'06"
39	07'12"	04:00'18"
40	08'11"	04:08'29"
41	06'11"	04:14'40"
42	07'08"	04:21'48"
42.4	06'28"	04:24'14"