77 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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全馬 | 05:55:55 | 08:26/km | 第173馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:55:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:06'36"

10 km

(01:06'36")

00:33'58" (+01'20")

15 km

(01:42'10")

00:35'34" (+02'56")

01:14'50" (+08'14")

20 km

(02:21'26")

00:39'16" (+06'38")

25 km

(03:05'55")

00:44'29" (+11'51")

01:30'21" (+23'45")

30 km

(03:51'47")

00:45'52" (+13'14")

35 km

(04:40'58")

00:49'11" (+16'33")

01:40'38" (+34'02")

40 km

(05:32'25")

00:51'27" (+18'49")

Finish

(05:55:55)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2287 Cal - 總步數: 55034 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'40"

(06'40")

06'39" (+00'37")

1000 / 1000

174 / 86

2

06'20"

(13'00")

06'19" (+00'17")

1002 / 2003

172 / 91

3

06'33"

(19'33")

06'32" (+00'30")

1001 / 3004

171 / 89

4

06'34"

(26'07")

06'33" (+00'31")

1000 / 4005

173 / 87

5

06'35"

(32'42")

06'34" (+00'32")

1000 / 5006

172 / 88

展開計圈分析

6

07'48"

(40'30")

07'47" (+01'45")

1000 / 6007

158 / 81

7

06'28"

(46'58")

06'27" (+00'25")

1001 / 7008

175 / 87

8

06'39"

(53'37")

06'38" (+00'36")

1000 / 8008

174 / 86

9

07'03"

(01:00'40")

07'02" (+01'00")

1000 / 9009

170 / 83

10

06'03"

(01:06'43")

06'02"

1000 / 10009

177 / 92

11

06'17"

(01:13'00")

06'16" (+00'14")

1002 / 11012

176 / 90

12

06'31"

(01:19'31")

06'30" (+00'28")

1001 / 12013

178 / 85

13

07'42"

(01:27'13")

07'41" (+01'39")

1000 / 13014

162 / 79

14

06'59"

(01:34'12")

06'58" (+00'56")

1000 / 14015

177 / 80

15

08'10"

(01:42'22")

08'09" (+02'07")

1001 / 15016

160 / 76

16

07'24"

(01:49'46")

07'23" (+01'21")

1000 / 16016

174 / 77

17

07'38"

(01:57'24")

07'37" (+01'35")

1000 / 17017

173 / 75

18

08'44"

(02:06'08")

08'43" (+02'41")

1000 / 18017

163 / 70

19

07'47"

(02:13'55")

07'46" (+01'44")

1000 / 19018

173 / 74

20

07'57"

(02:21'52")

07'56" (+01'54")

1001 / 20020

170 / 73

21

08'35"

(02:30'27")

08'34" (+02'32")

1000 / 21020

150 / 77

22

09'05"

(02:39'32")

09'04" (+03'02")

1000 / 22021

156 / 70

23

08'09"

(02:47'41")

08'08" (+02'06")

1000 / 23022

168 / 72

24

09'52"

(02:57'33")

09'50" (+03'48")

1001 / 24023

139 / 72

25

08'48"

(03:06'21")

08'47" (+02'45")

1001 / 25025

155 / 73

26

09'02"

(03:15'23")

09'01" (+02'59")

1001 / 26026

150 / 73

27

10'02"

(03:25'25")

10'01" (+03'59")

1001 / 27027

145 / 68

28

08'59"

(03:34'24")

08'58" (+02'56")

1001 / 28029

150 / 74

29

09'05"

(03:43'29")

09'04" (+03'02")

1001 / 29030

147 / 74

30

08'50"

(03:52'19")

08'49" (+02'47")

1000 / 30031

158 / 71

31

09'20"

(04:01'39")

09'18" (+03'16")

1002 / 31033

146 / 73

32

09'24"

(04:11'03")

09'23" (+03'21")

1001 / 32034

145 / 73

33

10'32"

(04:21'35")

10'32" (+04'30")

1000 / 33034

140 / 67

34

10'05"

(04:31'40")

10'04" (+04'02")

1000 / 34035

140 / 70

35

10'02"

(04:41'42")

10'01" (+03'59")

1000 / 35035

134 / 74

36

09'50"

(04:51'32")

09'49" (+03'47")

1000 / 36036

140 / 72

37

10'48"

(05:02'20")

10'47" (+04'45")

1000 / 37036

129 / 71

38

10'11"

(05:12'31")

10'10" (+04'08")

1001 / 38037

132 / 74

39

10'05"

(05:22'36")

10'03" (+04'01")

1001 / 39039

138 / 71

40

10'43"

(05:33'19")

10'42" (+04'40")

1000 / 40040

126 / 73

41

10'07"

(05:43'26")

10'06" (+04'04")

1000 / 41041

133 / 74

42

09'30"

(05:52'56")

09'29" (+03'27")

1000 / 42041

145 / 72

43

02'59"

(05:55'55")

09'10" (+03'08")

325 / 42366

142 / 76

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.18 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

跑者小凱和芳修（河馬跑不快）說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'20"	00:13'00"
3	06'33"	00:19'33"
4	06'31"	00:26'04"
5	06'34"	00:32'38"
6	07'48"	00:40'26"
7	06'28"	00:46'54"
8	06'41"	00:53'35"
9	06'59"	01:00'34"
10	06'02"	01:06'36"
11	06'18"	01:12'54"
12	06'30"	01:19'24"
13	07'35"	01:26'59"
14	07'04"	01:34'03"
15	08'07"	01:42'10"
16	07'25"	01:49'35"
17	07'37"	01:57'12"
18	08'43"	02:05'55"
19	07'46"	02:13'41"
20	07'45"	02:21'26"
21	08'42"	02:30'08"
22	09'03"	02:39'11"
23	08'08"	02:47'19"
24	09'52"	02:57'11"
25	08'44"	03:05'55"
26	09'07"	03:15'02"
27	09'54"	03:24'56"
28	09'00"	03:33'56"
29	08'52"	03:42'48"
30	08'59"	03:51'47"
31	09'27"	04:01'14"
32	09'13"	04:10'27"
33	10'28"	04:20'55"
34	10'03"	04:30'58"
35	10'00"	04:40'58"
36	09'50"	04:50'48"
37	10'46"	05:01'34"
38	10'13"	05:11'47"
39	10'05"	05:21'52"
40	10'33"	05:32'25"
41	10'07"	05:42'32"
42	09'45"	05:52'17"
42.4	09'52"	05:55'55"

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朋友動態

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5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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