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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    恭喜完成了第 20 馬
    全馬 | 03:45:41 | 05:20/km | 第20馬
    2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）
    官方成績
    日期2021-12-19
    成績03:45:41
    總名次83 / 745
    分組名次9 / 63
    平均速度05:20/km
    官方證書
    Ci-Hong Lian

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'44")
    		00:23'44"00:48'14"
    10 km(00:48'14")
    		00:24'30" (+00'46")
    15 km(01:13'26")
    		00:25'12" (+01'28")00:50'19" (+02'05")
    20 km(01:38'33")
    		00:25'07" (+01'23")
    25 km(02:04'19")
    		00:25'46" (+02'02")00:53'15" (+05'01")
    30 km(02:31'48")
    		00:27'29" (+03'45")
    35 km(03:00'25")
    		00:28'37" (+04'53")00:59'40" (+11'26")
    40 km(03:31'28")
    		00:31'03" (+07'19")
    Finish(03:45:41)

    日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 220 m - 地點: 故宮南院 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2714 Cal - 總步數: 39516 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'53"  (04'53")
    		04'52" (+00'15")1002 / 1002176 / 116
    2
    04'38"  (09'31")
    		04'37"1000 / 2003176 / 122
    3
    04'46"  (14'17")
    		04'45" (+00'08")1002 / 3005174 / 120
    4
    04'50"  (19'07")
    		04'49" (+00'12")1001 / 4006175 / 117
    5
    04'50"  (23'57")
    		04'49" (+00'12")1000 / 5007175 / 118
    展開計圈分析
    6
    04'59"  (28'56")
    		04'58" (+00'21")1000 / 6008173 / 115
    7
    04'54"  (33'50")
    		04'53" (+00'16")1000 / 7008174 / 116
    8
    04'56"  (38'46")
    		04'55" (+00'18")1003 / 8012173 / 117
    9
    05'01"  (43'47")
    		05'00" (+00'23")1000 / 9012172 / 115
    10
    04'59"  (48'46")
    		04'58" (+00'21")1002 / 10014174 / 114
    11
    04'55"  (53'41")
    		04'54" (+00'17")1000 / 11015174 / 116
    12
    05'04"  (58'45")
    		05'03" (+00'26")1001 / 12016174 / 113
    13
    05'09"  (01:03'54")
    		05'08" (+00'31")1002 / 13018175 / 110
    14
    05'08"  (01:09'02")
    		05'07" (+00'30")1001 / 14020174 / 111
    15
    05'09"  (01:14'11")
    		05'08" (+00'31")1002 / 15022173 / 112
    16
    05'14"  (01:19'25")
    		05'13" (+00'36")1000 / 16023173 / 110
    17
    04'59"  (01:24'24")
    		04'58" (+00'21")1000 / 17023175 / 114
    18
    05'02"  (01:29'26")
    		05'01" (+00'24")1001 / 18025175 / 113
    19
    05'01"  (01:34'27")
    		05'00" (+00'23")1002 / 19027175 / 114
    20
    05'13"  (01:39'40")
    		05'12" (+00'35")1000 / 20028175 / 108
    21
    05'03"  (01:44'43")
    		05'02" (+00'25")1001 / 21029176 / 112
    22
    05'25"  (01:50'08")
    		05'24" (+00'47")1002 / 22031174 / 106
    23
    05'08"  (01:55'16")
    		05'07" (+00'30")1001 / 23033177 / 109
    24
    05'25"  (02:00'41")
    		05'24" (+00'47")1002 / 24035177 / 104
    25
    05'20"  (02:06'01")
    		05'19" (+00'42")1002 / 25038177 / 105
    26
    05'27"  (02:11'28")
    		05'26" (+00'49")1002 / 26040178 / 103
    27
    05'39"  (02:17'07")
    		05'38" (+01'01")1001 / 27042176 / 100
    28
    05'31"  (02:22'38")
    		05'30" (+00'53")1000 / 28042179 / 101
    29
    05'38"  (02:28'16")
    		05'37" (+01'00")1001 / 29044176 / 100
    30
    05'47"  (02:34'03")
    		05'46" (+01'09")1001 / 30046170 / 101
    31
    05'36"  (02:39'39")
    		05'35" (+00'58")1000 / 31046176 / 101
    32
    05'51"  (02:45'30")
    		05'50" (+01'13")1001 / 32047177 / 96
    33
    06'07"  (02:51'37")
    		06'06" (+01'29")1001 / 33049171 / 95
    34
    05'46"  (02:57'23")
    		05'45" (+01'08")1001 / 34050176 / 98
    35
    06'09"  (03:03'32")
    		06'08" (+01'31")1001 / 35052174 / 93
    36
    06'24"  (03:09'56")
    		06'23" (+01'46")1001 / 36053170 / 91
    37
    06'30"  (03:16'26")
    		06'29" (+01'52")1002 / 37055173 / 88
    38
    06'19"  (03:22'45")
    		06'18" (+01'41")1001 / 38056176 / 89
    39
    05'54"  (03:28'39")
    		05'53" (+01'16")1000 / 39057173 / 97
    40
    06'54"  (03:35'33")
    		06'53" (+02'16")1002 / 40059169 / 85
    41
    05'46"  (03:41'19")
    		05'45" (+01'08")1000 / 41059176 / 98
    42
    04'28"  (03:45'47")
    		05'24" (+00'47")826 / 41885174 / 105
    彰化
    Ci-Hong Lian
    賴瀛洲 說推
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    上一次全馬也已經是一年前了，沒什麼練3:45完賽盡力了💪

    ＃姐的小孩第一次參加3K完賽
    #拿到繪畫優勝

    賽前宣言: 疫情延期，練跑受傷，右腳背壓力性骨折...可以修養好，再訓練來得及!!!
    賽後評分: 賽到很好跑!!!天氣很好!!!但補給普通
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 72.27 km 美津濃-WAVE RIDER 25 WAVEKNIT SW J1GC217620 (28.5) (2E) 累積 : 832.3 km
    MW Watch 上傳 | 3 years ago
    方格子, 賴瀛洲 和其他 13 人說推
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    觀看另 6 則留言
    黃可晨 啟宏還是一樣強，恭喜分9完賽
    2021-12-20 08:00 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 寬哥!!晚上好!!謝謝!!沒什麼訓練能這樣完賽!!我也很滿足了，近幾年也很多其他的事情要忙，不能像剛退伍這樣練習!!但至少我會一直維持運動!!哪天比就有閒了!!練一下應該就可以恢復一點水準^^~
    2021-12-20 17:59 ·
    Stanely 沒練！還是很強啊⋯⋯
    2021-12-20 18:24 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 史哥晚上好，希望大家有那麼一天!!可以一起再回來跑山~~~偶爾一起參加賽事~~
    2021-12-20 19:12 ·
    Angela1414 恭喜教練高速完賽🎉🎉🎉
    2021-12-20 19:38 ·
     1 個人推
    Kent Hong （見成） 恭喜高速完賽！讚！
    2021-12-20 22:44 ·
     1 個人推
    張麒麟 恭喜高速完賽！
    2021-12-20 22:47 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 謝謝各位大哥大姐，祝福大家健康平安!!一起一直跑下去^^~
    2021-12-21 00:42 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 121~ 158


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'50"00:04'50"
    204'34"00:09'24"
    304'43"00:14'07"
    404'46"00:18'53"
    504'51"00:23'44"
    604'56"00:28'40"
    704'51"00:33'31"
    804'52"00:38'23"
    904'57"00:43'20"
    1004'54"00:48'14"
    1104'52"00:53'06"
    1205'01"00:58'07"
    1305'04"01:03'11"
    1405'08"01:08'19"
    1505'07"01:13'26"
    1605'11"01:18'37"
    1704'59"01:23'36"
    1805'00"01:28'36"
    1904'52"01:33'28"
    2005'05"01:38'33"
    2105'02"01:43'35"
    2204'58"01:48'33"
    2305'18"01:53'51"
    2405'20"01:59'11"
    2505'08"02:04'19"
    2605'15"02:09'34"
    2705'33"02:15'07"
    2805'28"02:20'35"
    2905'22"02:25'57"
    3005'51"02:31'48"
    3105'31"02:37'19"
    3205'33"02:42'52"
    3305'59"02:48'51"
    3405'43"02:54'34"
    3505'51"03:00'25"
    3606'07"03:06'32"
    3706'19"03:12'51"
    3806'30"03:19'21"
    3905'55"03:25'16"
    4006'12"03:31'28"
    4106'18"03:37'46"
    4205'39"03:43'25"
    41.9-21'-6"03:45'47"

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    朋友動態
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km
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    Inna Chang 上傳了新日誌
    7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km
    林淦鈿（淦哥） 給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km
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    5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km
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    王聖欣 上傳了新日誌
    10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km
    林淦鈿（淦哥） 給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"
    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
    成績 : 04:56:26
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km
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    台中阿森 上傳了新日誌
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    2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
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    10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km
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