熊麻吉 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

熊麻吉新北市
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144.2 km | 06:19:54 | 22.8 km/h

日期: 2021-12-19 07:39 - 總爬升: 1243 m - 地點: 卯澳漁村 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3225 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'16"

(12'16")

24.49 (-6.54)

5000 / 5000

2

12'04"

(24'21")

25.00 (-6.03)

5000 / 10000

3

12'02"

(36'23")

25.00 (-6.03)

5000 / 15000

4

13'20"

(49'44")

22.50 (-8.53)

5000 / 20000

5

19'13"

(01:08'57")

15.65 (-15.38)

5000 / 25000

展開計圈分析

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難得的好天氣，不出門走走、怎對得起兩隻腳啊😁😁😁😁😁😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 412.83 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

漢克貝, 許立堂和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	-0.8 %
2	19.6	2.3 %
3	19.3	-0.4 %
4	16.0	1.6 %
5	20.3	-2.0 %
6	22.9	1.2 %
7	9.5	-1.7 %
8	28.1	1.8 %
9	15.8	2.0 %
10	27.9	1.0 %
11	24.2	1.2 %
12	22.6	1.2 %
13	29.0	1.3 %
14	18.6	2.4 %
15	27.1	-2.5 %
16	27.5	2.0 %
17	23.7	3.3 %
18	22.2	4.0 %
19	18.7	4.3 %
20	22.1	1.8 %
21	18.8	3.2 %
22	15.9	3.9 %
23	13.5	4.1 %
24	10.3	5.9 %
25	29.8	-2.9 %
26	31.3	-2.1 %
27	24.0	-2.0 %
28	3.9	-3.0 %
29	21.6	3.8 %
30	27.7	-3.3 %
31	24.8	3.2 %
32	31.3	-6.0 %
33	25.5	-0.9 %
34	22.2	3.5 %
35	15.1	2.7 %
36	9.1	-21.0 %
37	3600.0	-0.7 %
38	55.4	-4.8 %
39	40.0	-4.4 %
40	35.0	-3.4 %
41	28.6	-1.6 %
42	28.6	-1.2 %
43	27.7	-1.0 %
44	26.9	-1.0 %
45	22.2	-4.4 %
46	30.8	-1.9 %
47	27.9	1.8 %
48	25.7	-1.6 %
49	26.1	-1.1 %
50	23.5	3.4 %
51	22.9	3.0 %
52	26.9	-1.1 %
53	27.5	-1.0 %
54	21.2	3.4 %
55	7.9	-2.8 %
56	23.1	-1.4 %
57	24.7	2.0 %
58	29.0	-0.9 %
59	27.1	2.0 %
60	28.8	-0.4 %
61	26.5	2.5 %
62	0.9	3.8 %
63	24.5	1.4 %
64	23.8	2.4 %
65	28.8	2.0 %
66	29.5	-1.8 %
67	31.0	-1.4 %
68	27.1	2.5 %
69	28.1	1.5 %
70	27.7	-1.8 %
71	21.3	2.6 %
72	29.3	-3.1 %
73	12.3	2.8 %
74	31.6	-1.7 %
75	13.2	2.5 %
76	25.0	-2.1 %
77	24.0	2.7 %
78	3.9	4.3 %
79	27.7	-2.6 %
80	23.7	-1.3 %
81	3.1	2.2 %
82	25.7	-2.3 %
83	30.0	-2.8 %
84	26.3	2.0 %
85	27.3	-2.4 %
86	20.1	2.2 %
87	26.9	-3.3 %
88	24.0	2.7 %
89	26.7	1.4 %
90	27.3	-2.2 %
91	16.3	4.6 %
92	31.3	-3.3 %
93	25.7	1.2 %
94	22.9	1.4 %
95	22.5	1.7 %
96	21.8	2.0 %
97	12.1	4.4 %
98	9.4	5.3 %
99	5.7	10.6 %
100	12.9	-1.4 %
101	35.6	-2.5 %
102	20.2	-2.8 %
103	22.8	1.2 %
104	22.8	4.8 %
105	14.5	3.9 %
106	19.4	4.0 %
107	18.3	-3.3 %
108	1.5	-3.2 %
109	15.8	3.5 %
110	12.5	2.9 %
111	14.3	2.6 %
112	21.3	-5.0 %
113	35.3	-4.0 %
114	36.7	-5.0 %
115	32.7	-4.6 %
116	29.3	-1.8 %
117	30.8	-3.0 %
118	30.3	-2.8 %
119	31.6	-2.9 %
120	32.1	-1.3 %
121	31.3	-2.6 %
122	22.1	3.2 %
123	24.8	-0.9 %
124	27.3	-0.5 %
125	23.1	-1.2 %
126	24.7	-0.9 %
127	23.2	-1.1 %
128	26.1	-1.3 %
129	26.5	-0.7 %
130	23.7	1.8 %
131	15.8	-0.9 %
132	28.3	-1.3 %
133	20.7	1.7 %
134	30.8	-0.5 %
135	28.1	1.2 %
136	23.7	-1.0 %
137	25.5	0.0 %
138	24.7	-1.2 %
139	26.3	-0.8 %
140	26.9	1.0 %
141	20.2	4.0 %
142	5.5	-2.0 %
143	14.3	2.0 %
144	22.0	-0.5 %
144.2	26.2	0.0 %

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