Lobo 2015/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

Lobo 新竹
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Lobo

全馬 | 03:36:00 | 05:07/km | 第21馬

2015 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-06-07
成績	03:36:00
總名次	65 / 2542
分組名次	19 / 804
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'22")

00:49'34" (+00'27")

10 km

(00:49'34")

00:24'57" (+00'42")

15 km

(01:14'26")

00:24'52" (+00'37")

00:49'07"

20 km

(01:38'41")

00:24'15"

25 km

(02:03'30")

00:24'49" (+00'34")

00:51'07" (+02'00")

30 km

(02:29'48")

00:26'18" (+02'03")

35 km

(02:57'25")

00:27'37" (+03'22")

00:55'44" (+06'37")

40 km

(03:25'32")

00:28'07" (+03'52")

Finish

(03:36:00)

日期: 2015-06-07 05:38 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2462 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'04")

1000 / 1000

04'58"

(09'46")

04'58" (+00'14")

1000 / 2000

04'58"

(14'45")

04'58" (+00'14")

1000 / 3000

04'56"

(19'42")

04'56" (+00'12")

1000 / 4000

04'55"

(24'37")

04'55" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Lobo

黃麟勝說推

留言

跑過8K的新鞋虎走，對跑步沒有甚麼太大的影響，只有最後七K右腳大拇指起了大水泡有稍微影響跑步姿勢。

這場依照5K成績來推估，賽前設定是要跑324.....
一開始用5分速感覺還不錯，慢慢按照計劃加速
但是過23K之後，有中暑的徵兆，就馬上掉速
有點像之前台南星光馬爆炸的感覺
天阿!我真的不想再放棄了
再來就不管賽前的配速計畫
心率雖然一直維持在158-160，
但我的配速卻可以從6分半到5分間上下起伏
趕緊用海綿幫忙降溫，一開始擠一堆用淋的很過癮
但是沒一K手臂跟臉就乾了，用擦的比較有效率
30-39我一直跑得很擔心，感覺下1K就準備要步兵了
還好媽祖保佑讓我龜回紅地毯大道，也平安回終點。

最後分19偷溜上台，賽前的耐熱跟補給練習不夠，才會造成這種狼狽樣吧!再來就認真準備遠東全馬。

賽前宣言: 跟者朋友來看熱鬧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 340.19 km

TCX 上傳 | 9 years ago

CKW, yang 和其他 36 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Lobo 感謝大家，是分組取夠多，陰錯陽差不小心矇到，爾且去年分20是324!

2015-06-10 13:49 ·

黃麟勝太強大了！！

2015-07-31 19:37 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'59"	00:09'47"
3	04'59"	00:14'46"
4	04'56"	00:19'42"
5	04'55"	00:24'37"
6	05'04"	00:29'41"
7	05'00"	00:34'41"
8	05'06"	00:39'47"
9	04'52"	00:44'39"
10	04'55"	00:49'34"
11	04'56"	00:54'30"
12	05'05"	00:59'35"
13	04'54"	01:04'29"
14	04'54"	01:09'23"
15	05'03"	01:14'26"
16	04'54"	01:19'20"
17	04'55"	01:24'15"
18	04'54"	01:29'09"
19	04'45"	01:33'54"
20	04'47"	01:38'41"
21	04'47"	01:43'28"
22	04'52"	01:48'20"
23	04'50"	01:53'10"
24	05'25"	01:58'35"
25	04'55"	02:03'30"
26	05'36"	02:09'06"
27	05'08"	02:14'14"
28	05'16"	02:19'30"
29	05'08"	02:24'38"
30	05'10"	02:29'48"
31	05'09"	02:34'57"
32	05'37"	02:40'34"
33	05'17"	02:45'51"
34	05'27"	02:51'18"
35	06'07"	02:57'25"
36	05'30"	03:02'55"
37	06'14"	03:09'09"
38	06'06"	03:15'15"
39	05'10"	03:20'25"
40	05'07"	03:25'32"
41	05'11"	03:30'43"
42	05'01"	03:35'44"
42.2	04'34"	03:36'47"