Kristy Rong 2022/01/15 訓練日誌

Kristy Rong 台北市
ID 450600

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Kristy Rong

31.5 km | 05:03:21 | 09:37/km | 第7半馬

2022 坪林茶茶山徑越野

官方成績
日期	2022-01-15
成績	05:03:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'17")

00:55'17" (+24'52")

02:02'18" (+47'30")

10 km

(02:02'18")

01:07'01" (+36'36")

15 km

(02:53'37")

00:51'19" (+20'54")

01:46'16" (+31'28")

20 km

(03:48'34")

00:54'57" (+24'32")

25 km

(04:32'57")

00:44'23" (+13'58")

01:14'48"

30 km

(05:03'22")

00:30'25"

Finish

(05:03:21)

日期: 2022-01-15 08:00 - 總爬升: 1215 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2894 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 15°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'07")

1000 / 1000

12'58"

(18'31")

12'58" (+07'33")

1000 / 2000

15'58"

(34'29")

15'58" (+10'33")

1000 / 3000

10'32"

(45'02")

10'32" (+05'07")

1000 / 4000

10'14"

(55'17")

10'14" (+04'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Kristy Rong

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第二場越野賽，挑戰30K成功😉

賽前宣言: 自我挑戰！ITRA2以上初戰！

賽後評分: 初次跑這個路線還是希望有獎牌紀念
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.47 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	12'59"	00:18'32"
3	15'58"	00:34'30"
4	10'33"	00:45'03"
5	10'14"	00:55'17"
6	12'26"	01:07'43"
7	11'56"	01:19'39"
8	11'17"	01:30'56"
9	14'58"	01:45'54"
10	16'24"	02:02'18"
11	13'51"	02:16'09"
12	10'58"	02:27'07"
13	09'54"	02:37'01"
14	11'11"	02:48'12"
15	05'25"	02:53'37"
16	09'36"	03:03'13"
17	16'08"	03:19'21"
18	07'50"	03:27'11"
19	11'43"	03:38'54"
20	09'40"	03:48'34"
21	10'23"	03:58'57"
22	10'24"	04:09'21"
23	09'08"	04:18'29"
24	07'05"	04:25'34"
25	07'23"	04:32'57"
26	06'35"	04:39'32"
27	06'36"	04:46'08"
28	06'05"	04:52'13"
29	06'52"	04:59'05"
29.6	07'39"	05:03'22"