6.0 km | 00:32:44 | 05:26/km日期: 2015-06-19 20:18 - 地點: 彩虹團練#107 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 265 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 05'43" / 05'20" / 05'15" / 05'07" / 05'20" / 05'57" / 07'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'42" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'15" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'07" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'57" (+00'50") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'14" (+00'07") | 7 / 6007 |
白天很熱,全身僵硬脖子不順暢,明天要開始龍舟比賽,晚上就來暢通血液循環就好,連休兩天,昨晚監測數據都已經難得的回覆好的結果。起跑狀況還不賴,第一公里就05:40感覺還不錯,跑了2.5K決定今天就以均速05:20維持6K吧!但是第四公里雖然感覺是有點小喘,但是以為還是維持著05:15,沒想到不小心跑進05:10,嚇了我一跳,趕快降速下來,打亂了計劃,只好最後提早一公里收操,免得明天累歪了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
76.69 km ![](images/shoe.png)
Saucony GRID Virrata 累積 :
396.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'20" | 00:11'03" |
3 | 05'15" | 00:16'18" |
4 | 05'07" | 00:21'25" |
5 | 05'20" | 00:26'45" |
6 | 05'57" | 00:32'42" |
6.0 | 06'19" | 00:32'45" |