龍隱 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

龍隱宜蘭
ID 400030

跑鞋 (3)

GP 43
已使用了 4 年 4 個月 16 天
共跑了 14.0 km
我要評分

母子鱷魚蚱蜢戰鞋
已使用了 4 年 4 個月 16 天
共跑了 40.5 km
我要評分

赤足
已使用了 4 年 6 個月 13 天
共跑了 9446.0 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:42:05

半馬 : 01:39:26

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9623.6 km |

2377.8 km
2024 年 :

305.9 km |

445.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	35.8	0.0
Oct	48.6	0.0
Sep	34.0	6.1
Aug	2.3	0.0
Jul	7.6	0.0
Jun	19.6	0.0

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里程碑 (5)

2018/04/15 賀！龍隱破PB - 半馬 | 01:39:26
2018/03/18 賀！龍隱破PB - 全馬 | 05:12:56
2017/11/19 龍隱完成了初馬! - 2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松
2017/03/04 賀！龍隱破PB - 半馬 | 01:45:52
2005/11/05 龍隱完成了初半馬! - 太魯閣馬拉松

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10.0 km | 00:48:31 | 04:51/km

雙魚線上馬拉松

官方成績
日期	2019-03-16
成績	00:48:31
總名次	53 / 1549
分組名次	1 / 161
平均速度	04:51/km

日期: 2019-03-17 08:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 790 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

04'35" (+00'15")

1563 / 1563

2

07'08"

(14'19")

04'36" (+00'16")

1549 / 3113

3

07'10"

(21'29")

04'43" (+00'23")

1519 / 4633

4

07'09"

(28'38")

04'43" (+00'23")

1515 / 6148

5

07'21"

(35'59")

04'20"

1693 / 7841

展開計圈分析

宜蘭

龍隱

·

又隔了六天沒跑，骨頭有些生疏！假日上班，恰逢線上馬拉松，本想再衝一下，可惜跑道積水，怕滑倒，步步為營，安全完賽就好，若有機會，再來拚一次！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 95.35 km

赤足累積 : 9446.0 km

TCX 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'37"	00:09'13"
3	04'36"	00:13'49"
4	04'42"	00:18'31"
5	04'44"	00:23'15"
6	04'43"	00:27'58"
7	04'22"	00:32'20"
8	04'19"	00:36'39"
9	04'25"	00:41'04"
10	04'37"	00:45'41"
11	04'28"	00:50'09"
11.2	04'21"	00:50'56"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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成績 : 01:07:05

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