于立根 2022/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
ID 338363

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全馬 | 05:11:01 | 07:22/km | 第55馬

2022花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	05:11:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34"

01:05'56"

10 km

(01:05'56")

00:33'22" (+00'48")

15 km

(01:40'30")

00:34'34" (+02'00")

01:09'08" (+03'12")

20 km

(02:15'04")

00:34'34" (+02'00")

25 km

(02:51'51")

00:36'47" (+04'13")

01:16'19" (+10'23")

30 km

(03:31'23")

00:39'32" (+06'58")

35 km

(04:11'09")

00:39'46" (+07'12")

01:21'39" (+15'43")

40 km

(04:53'02")

00:41'53" (+09'19")

Finish

(05:11:01)

日期: 2022-02-19 06:28 - 地點: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3033 Cal - 總步數: 50880 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'29"

(06'29")

06'28" (+00'12")

1001 / 1001

107 / 143

2

06'16"

(12'45")

06'16"

1000 / 2001

143 / 111

3

06'50"

(19'35")

06'49" (+00'33")

1001 / 3002

181 / 80

4

06'28"

(26'03")

06'27" (+00'11")

1001 / 4004

185 / 83

5

06'38"

(32'41")

06'37" (+00'21")

1000 / 5004

186 / 80

展開計圈分析

6

06'48"

(39'29")

06'47" (+00'31")

1001 / 6006

175 / 83

7

06'32"

(46'01")

06'31" (+00'15")

1001 / 7007

187 / 81

8

06'43"

(52'44")

06'42" (+00'26")

1000 / 8008

186 / 79

9

06'43"

(59'27")

06'42" (+00'26")

1000 / 9009

125 / 119

10

06'40"

(01:06'07")

06'39" (+00'23")

1001 / 10010

156 / 95

11

06'55"

(01:13'02")

06'54" (+00'38")

1001 / 11012

165 / 87

12

06'50"

(01:19'52")

06'50" (+00'34")

1000 / 12012

184 / 79

13

07'40"

(01:27'32")

07'39" (+01'23")

1001 / 13013

172 / 75

14

06'39"

(01:34'11")

06'38" (+00'22")

1001 / 14015

154 / 97

15

06'36"

(01:40'47")

06'35" (+00'19")

1001 / 15016

154 / 98

16

07'08"

(01:47'55")

07'07" (+00'51")

1002 / 16018

170 / 82

17

06'51"

(01:54'46")

06'50" (+00'34")

1000 / 17019

181 / 80

18

07'14"

(02:02'00")

07'13" (+00'57")

1000 / 18019

177 / 78

19

06'44"

(02:08'44")

06'43" (+00'27")

1001 / 19021

187 / 79

20

06'41"

(02:15'25")

06'40" (+00'24")

1001 / 20022

189 / 79

21

06'38"

(02:22'03")

06'37" (+00'21")

1001 / 21024

111 / 135

22

07'58"

(02:30'01")

07'57" (+01'41")

1001 / 22025

154 / 81

23

06'47"

(02:36'48")

06'46" (+00'30")

1001 / 23027

189 / 77

24

07'02"

(02:43'50")

07'01" (+00'45")

1000 / 24027

167 / 84

25

08'26"

(02:52'16")

08'25" (+02'09")

1000 / 25028

144 / 82

26

06'56"

(02:59'12")

06'55" (+00'39")

1000 / 26029

184 / 78

27

08'38"

(03:07'50")

08'37" (+02'21")

1000 / 27029

142 / 81

28

08'01"

(03:15'51")

08'00" (+01'44")

1000 / 28029

145 / 85

29

07'13"

(03:23'04")

07'12" (+00'56")

1000 / 29030

174 / 79

30

08'47"

(03:31'51")

08'46" (+02'30")

1000 / 30030

152 / 74

31

07'05"

(03:38'56")

07'04" (+00'48")

1000 / 31031

170 / 82

32

07'39"

(03:46'35")

07'38" (+01'22")

1001 / 32032

176 / 74

33

08'32"

(03:55'07")

08'31" (+02'15")

1001 / 33033

158 / 74

34

08'28"

(04:03'35")

08'27" (+02'11")

1000 / 34034

160 / 73

35

08'29"

(04:12'04")

08'28" (+02'12")

1001 / 35036

164 / 71

36

08'26"

(04:20'30")

08'25" (+02'09")

1000 / 36036

156 / 75

37

08'07"

(04:28'37")

08'06" (+01'50")

1000 / 37037

162 / 75

38

09'40"

(04:38'17")

09'39" (+03'23")

1001 / 38039

142 / 72

39

07'59"

(04:46'16")

07'57" (+01'41")

1002 / 39041

164 / 76

40

07'32"

(04:53'48")

07'30" (+01'14")

1002 / 40043

175 / 75

41

08'45"

(05:02'33")

08'44" (+02'28")

1000 / 41044

155 / 73

42

07'57"

(05:10'30")

07'56" (+01'40")

1000 / 42045

164 / 76

43

00'31"

(05:11'01")

06'34" (+00'18")

78 / 42123

185 / 81

爽

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 124.06 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

左德文和阿笠說推

·

左德文恭喜根哥

2022-02-19 13:23 ·

于立根跟你一樣，沒被取消～撿到（偷笑😏）

2022-02-19 13:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'16"	00:12'45"
3	06'48"	00:19'33"
4	06'26"	00:25'59"
5	06'35"	00:32'34"
6	06'48"	00:39'22"
7	06'29"	00:45'51"
8	06'44"	00:52'35"
9	06'40"	00:59'15"
10	06'41"	01:05'56"
11	06'55"	01:12'51"
12	06'46"	01:19'37"
13	07'43"	01:27'20"
14	06'37"	01:33'57"
15	06'33"	01:40'30"
16	07'09"	01:47'39"
17	06'47"	01:54'26"
18	07'14"	02:01'40"
19	06'43"	02:08'23"
20	06'41"	02:15'04"
21	06'35"	02:21'39"
22	08'00"	02:29'39"
23	06'46"	02:36'25"
24	06'59"	02:43'24"
25	08'27"	02:51'51"
26	06'52"	02:58'43"
27	08'39"	03:07'22"
28	07'46"	03:15'08"
29	07'22"	03:22'30"
30	08'53"	03:31'23"
31	06'58"	03:38'21"
32	07'37"	03:45'58"
33	08'34"	03:54'32"
34	08'26"	04:02'58"
35	08'11"	04:11'09"
36	08'19"	04:19'28"
37	08'03"	04:27'31"
38	09'45"	04:37'16"
39	08'19"	04:45'35"
40	07'27"	04:53'02"
41	08'45"	05:01'47"
42	07'56"	05:09'43"
42.1	10'20"	05:11'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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