張芳銘 2022/02/19 訓練日誌

張芳銘新北市
ID 95224

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張芳銘

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 06:07:13 | 08:42/km | 第60馬

2022 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	06:07:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'24")

00:39'24" (+02'39")

01:19'41" (+01'47")

10 km

(01:19'41")

00:40'17" (+03'32")

15 km

(01:56'26")

00:36'45"

01:17'54"

20 km

(02:37'35")

00:41'09" (+04'24")

25 km

(03:19'22")

00:41'47" (+05'02")

01:22'05" (+04'11")

30 km

(03:59'40")

00:40'18" (+03'33")

35 km

(04:46'21")

00:46'41" (+09'56")

01:38'33" (+20'39")

40 km

(05:38'13")

00:51'52" (+15'07")

Finish

(06:07:13)

日期: 2022-02-19 07:00 - 總爬升: 575 m - 地點: 苗栗大湖鄉 - 天氣: 陰偶雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2680 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'38"

(08'38")

08'38" (+03'49")

1000 / 1000

06'33"

(15'11")

06'33" (+01'44")

1000 / 2000

10'33"

(25'44")

10'33" (+05'44")

1000 / 3000

06'27"

(32'12")

06'27" (+01'38")

1000 / 4000

07'12"

(39'24")

07'12" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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必跑歡樂馬，大湖草莓馬

賽後評分: 歡樂馬首選，每年必跑，優質小而美賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 184.72 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

峰說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	06'33"	00:15'11"
3	10'33"	00:25'44"
4	06'28"	00:32'12"
5	07'12"	00:39'24"
6	12'00"	00:51'24"
7	06'36"	00:58'00"
8	06'42"	01:04'42"
9	10'09"	01:14'51"
10	04'50"	01:19'41"
11	07'48"	01:27'29"
12	08'24"	01:35'53"
13	05'58"	01:41'51"
14	06'16"	01:48'07"
15	08'19"	01:56'26"
16	06'41"	02:03'07"
17	06'47"	02:09'54"
18	08'52"	02:18'46"
19	11'27"	02:30'13"
20	07'22"	02:37'35"
21	08'02"	02:45'37"
22	12'34"	02:58'11"
23	06'24"	03:04'35"
24	06'09"	03:10'44"
25	08'38"	03:19'22"
26	07'13"	03:26'35"
27	08'27"	03:35'02"
28	06'45"	03:41'47"
29	07'09"	03:48'56"
30	10'44"	03:59'40"
31	07'27"	04:07'07"
32	08'13"	04:15'20"
33	11'00"	04:26'20"
34	08'35"	04:34'55"
35	11'26"	04:46'21"
36	07'31"	04:53'52"
37	06'05"	04:59'57"
38	07'42"	05:07'39"
39	18'45"	05:26'24"
40	11'49"	05:38'13"
41	11'29"	05:49'42"
42	08'48"	05:58'30"
43	07'32"	06:06'02"
43.4	08'11"	06:09'30"