方俊傑 2013/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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9.8 km | 00:56:12 | 05:43/km

日期: 2013-05-25 11:10 - 地點: 南寮自行車道 - 天氣: 晴, 很熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 526 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71%

Pace: 05'06" / 05'27" / 05'14" / 05'14" / 05'46" / 06'08" / 05'54" / 06'14" / 06'10" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'55"

(23'55")

05'16"

4535 / 4535

2

32'17"

(56'12")

06'07" (+00'51")

5272 / 9807

今日配合LAVA鐵人公司, 在南寮進行三鐵賽路線的測試, 模擬當天比賽的路線及流程全程跑一遍.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 172.68 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Jax (靜心湖午跑班) 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'27"	00:10'33"
3	05'14"	00:15'47"
4	05'14"	00:21'01"
5	05'46"	00:26'47"
6	06'08"	00:32'55"
7	05'54"	00:38'49"
8	06'14"	00:45'03"
9	06'10"	00:51'13"
9.8	06'10"	00:56'12"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"