Willis Chang 2013/05/26 訓練日誌

Willis Chang 新竹
ID 5346

39 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Willis Chang

半馬 | 02:01:14 | 05:44/km | 第7半馬

苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2013-05-26
成績	02:01:14
總名次	199 / 1900
分組名次	72 / 632
平均速度	05:44/km

官方證書

Willis Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:26'28" (+01'37")

15 km

(01:22'08")

00:30'49" (+05'58")

01:02'52" (+11'33")

20 km

(01:54'11")

00:32'03" (+07'12")

Finish

(02:01:14)

日期: 2013-05-26 06:45 - 地點: 苗72快速道路 - 天氣: 很熱 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1044 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'00" (+00'12")

1006 / 1006

04'49"

(09'52")

04'48"

1001 / 2008

04'54"

(14'46")

04'52" (+00'04")

1004 / 3012

04'54"

(19'40")

04'51" (+00'03")

1008 / 4021

05'15"

(24'55")

05'16" (+00'28")

996 / 5017

展開計圈分析

新竹

Willis Chang

留言

一開跑的狀況就不怎麼好，原本只想把這場當LSD來訓練耐熱。第一次體會了啥叫做"中暑"，12K過後，想吐的感覺一直出來，後面的水站幾乎都停下，想吐又吐不出來，原本想棄賽算了，怕撐下去會坐救護車回來。想想都來到這裡了，後面幾K也只能用6分速托回了終點，狂灌了一瓶水，沒想到吐了兩瓶出來>_<，不過吐完後感覺舒服多了。
布老大說的對，四月份以後的比賽，不要亂報，像我們這種沒有在大熱天訓練的人，是很容易出狀況。
PS.現在頭還是暈暈的XD.

賽前宣言: 期望不要太熱

賽後評分: 補給OK，就是太熱了，如果可以早點起跑會更好。 ps. 中暑…中 >_<.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 201.09 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 948.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳俊樂, 韋伶🇹🇼 和其他 29 人說推

留言

泡泡田(新竹瘋) 這總天氣還能保持6分速以內,我只能說你的訓練太札實了,日後只剩下耐熱訓練而已

2013-05-27 10:22 ·

OAblack 恭禧完賽!

2013-05-27 11:49 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'47"	00:09'50"
3	04'54"	00:14'44"
4	04'51"	00:19'35"
5	05'16"	00:24'51"
6	05'11"	00:30'02"
7	05'22"	00:35'24"
8	05'04"	00:40'28"
9	05'25"	00:45'53"
10	05'26"	00:51'19"
11	05'21"	00:56'40"
12	05'20"	01:02'00"
13	07'09"	01:09'09"
14	05'55"	01:15'04"
15	07'04"	01:22'08"
16	06'04"	01:28'12"
17	07'45"	01:35'57"
18	06'05"	01:42'02"
19	06'05"	01:48'07"
20	06'04"	01:54'11"
21	06'23"	02:00'34"
21.1	05'30"	02:01'18"