吳哲銓 2022/02/28 訓練日誌

吳哲銓新北市
ID 314777

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吳哲銓

半馬 | 03:43:54 | 10:36/km | 第18半馬

2022 大桔大利峨眉鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2022-02-28
成績	03:43:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'29")

00:49'29"

01:45'03"

10 km

(01:45'03")

00:55'34" (+06'05")

15 km

(02:40'52")

00:55'49" (+06'20")

01:49'08" (+04'05")

20 km

(03:34'11")

00:53'19" (+03'50")

Finish

(03:43:54)

日期: 2022-02-28 07:01 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1800 Cal - 平均步頻: 124 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'17"

(09'17")

09'17" (+02'06")

1000 / 1000

09'11"

(18'29")

09'11" (+02'00")

1000 / 2000

08'16"

(26'46")

08'16" (+01'05")

1000 / 3000

12'02"

(38'48")

12'02" (+04'51")

1000 / 4000

10'40"

(49'29")

10'40" (+03'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天吃吃喝喝輕鬆半馬😁

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 163.65 km

Adidas Boston 9 累積 : 1452.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

marahalf, 邱跑跑🎡 和其他 1 人說推

留言

邱跑跑🎡 我前兩年跑這場前一天完全沒睡，跑到終點都要吐了😂半馬爬升寫300，上上下下我最怕的那種坡真心覺得好可怕😱苗栗那邊山路馬我會驚驚的；恭喜銓哥完賽👍

2022-03-01 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	09'11"	00:18'29"
3	08'17"	00:26'46"
4	12'03"	00:38'49"
5	10'40"	00:49'29"
6	10'09"	00:59'38"
7	14'06"	01:13'44"
8	07'20"	01:21'04"
9	08'52"	01:29'56"
10	15'07"	01:45'03"
11	10'59"	01:56'02"
12	11'18"	02:07'20"
13	10'35"	02:17'55"
14	09'32"	02:27'27"
15	13'25"	02:40'52"
16	11'01"	02:51'53"
17	08'07"	03:00'00"
18	13'57"	03:13'57"
19	10'54"	03:24'51"
20	09'20"	03:34'11"
21	07'11"	03:41'22"
21.2	11'06"	03:43'55"