山不耐熱 2013/05/26 訓練日誌

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山不耐熱

半馬 | 02:20:21 | 06:39/km | 第5半馬

苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2013-05-26
成績	02:20:21
總名次	511 / 1900
分組名次	120 / 366
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:57'27"

10 km

(00:57'27")

00:31'18" (+05'09")

15 km

(01:35'35")

00:38'08" (+11'59")

01:15'49" (+18'22")

20 km

(02:13'16")

00:37'41" (+11'32")

Finish

(02:20:21)

日期: 2013-05-26 06:45 - 地點: 苗栗 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

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夭壽熱的天氣，06：45才起跑
一開始即26~27度，跑來十分痛苦
經過折返點後體力大量透支
幾欲昏厥，也很想要放棄
跑到每個補水站都用走的走一兩百公尺
完賽成績02:20:11.
感謝上帝賜給我能量及意志，使能完賽
好想吃冰，但大會居然沒送水
只給折式紙杯，所以評價打折扣

賽前宣言: Go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 56.96 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃小卿, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 18 人說推

留言

鍾凱翔恭喜完賽

2013-05-26 20:40 ·

1 個人推

安東尼恭喜完賽喔!讚啦!

2013-05-27 23:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'53"	00:09'28"
3	05'22"	00:14'50"
4	05'19"	00:20'09"
5	06'00"	00:26'09"
6	05'59"	00:32'08"
7	06'42"	00:38'50"
8	05'55"	00:44'45"
9	06'12"	00:50'57"
10	06'30"	00:57'27"
11	06'24"	01:03'51"
12	06'36"	01:10'27"
13	09'32"	01:19'59"
14	06'51"	01:26'50"
15	08'45"	01:35'35"
16	07'04"	01:42'39"
17	08'16"	01:50'55"
18	07'32"	01:58'27"
19	08'23"	02:06'50"
20	06'26"	02:13'16"
21	06'18"	02:19'34"
21.1	05'07"	02:20'17"