邱無忌(靜心湖午跑班) 2022/03/05 訓練日誌

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
ID 4777

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邱無忌(靜心湖午跑班)

全馬 | 04:09:25 | 05:54/km | 第46馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:09:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+00'39")

00:57'17"

10 km

(00:57'17")

00:29'09" (+01'40")

15 km

(01:32'47")

00:35'30" (+08'01")

01:04'46" (+07'29")

20 km

(02:02'03")

00:29'16" (+01'47")

25 km

(02:39'44")

00:37'41" (+10'12")

01:05'10" (+07'53")

30 km

(03:07'13")

00:27'29"

35 km

(03:36'16")

00:29'03" (+01'34")

01:02'03" (+04'46")

40 km

(04:09'16")

00:33'00" (+05'31")

Finish

(04:09:25)

日期: 2022-03-05 06:46 - 總爬升: 519 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 陰-晴-雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3071 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'15")

1000 / 1000

05'21"

(11'32")

05'21" (+00'26")

1000 / 2000

05'05"

(16'38")

05'05" (+00'10")

1000 / 3000

05'24"

(22'02")

05'24" (+00'29")

1000 / 4000

06'06"

(28'08")

06'06" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今年因為疫情加上愛情的關係！本來想說應該沒辦法跟之前一樣了！想說保住4:30就好！手機也不拿出來拍了哈哈哈！沒想到還比上次進步11秒啊😂！一定是不想讓有人在終點等太久的關係啦😂！
不過整體跑起來真的有比較累沒錯應該是負重的關係啦！天氣也是由陰轉大太陽後來回來快下雨了！我就進山洞了所以沒感覺到！有機會再來吧😄！

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 不錯辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 251.54 km

HOKA Rincon 3 累積 : 3378.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

bruce_hsu, Amanda 和其他 2 人說推

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Amanda 愛情真偉大👍

2022-03-07 14:18 ·

1 個人推

邱無忌(靜心湖午跑班) 好玩就好啊😄

2022-03-07 23:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'22"	00:11'32"
3	05'06"	00:16'38"
4	05'24"	00:22'02"
5	06'06"	00:28'08"
6	05'47"	00:33'55"
7	05'33"	00:39'28"
8	05'32"	00:45'00"
9	05'54"	00:50'54"
10	06'23"	00:57'17"
11	05'52"	01:03'09"
12	06'07"	01:09'16"
13	06'49"	01:16'05"
14	06'14"	01:22'19"
15	10'28"	01:32'47"
16	04'39"	01:37'26"
17	04'30"	01:41'56"
18	06'11"	01:48'07"
19	13'00"	02:01'07"
20	00'56"	02:02'03"
21	06'57"	02:09'00"
22	07'53"	02:16'53"
23	06'23"	02:23'16"
24	07'49"	02:31'05"
25	08'39"	02:39'44"
26	03'23"	02:43'07"
27	05'33"	02:48'40"
28	05'33"	02:54'13"
29	05'34"	02:59'47"
30	07'26"	03:07'13"
31	05'44"	03:12'57"
32	04'17"	03:17'14"
33	09'18"	03:26'32"
34	04'09"	03:30'41"
35	05'35"	03:36'16"
36	05'23"	03:41'39"
37	04'58"	03:46'37"
38	05'56"	03:52'33"
39	05'53"	03:58'26"
40	10'50"	04:09'16"
40.9	00'10"	04:09'25"