Michael Li 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Li 台中
ID 304758

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全馬 | 05:07:50 | 07:17/km | 第9馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	05:07:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+22'30")

01:03'32" (+18'54")

10 km

(01:03'32")

00:32'35" (+24'08")

15 km

(01:36'05")

00:32'33" (+24'06")

01:30'09" (+45'31")

20 km

(02:33'41")

00:57'36" (+49'09")

25 km

(02:42'08")

00:08'27"

00:44'38"

30 km

(03:18'19")

00:36'11" (+27'44")

35 km

(03:50'14")

00:31'55" (+23'28")

01:03'50" (+19'12")

40 km

(04:22'09")

00:31'55" (+23'28")

Finish

(05:07:50)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2307 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'30")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'59")

05'47" (+01'05")

1000 / 2000

3

05'51"

(17'51")

05'51" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'05"

(23'56")

06'05" (+01'23")

1000 / 4000

5

07'01"

(30'57")

07'01" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'17"

(37'15")

06'17" (+01'35")

1000 / 6000

7

06'02"

(43'17")

06'02" (+01'20")

1000 / 7000

8

06'20"

(49'38")

06'20" (+01'38")

1000 / 8000

9

06'24"

(56'02")

06'24" (+01'42")

1000 / 9000

10

07'28"

(01:03'31")

07'28" (+02'46")

1000 / 10000

11

04'49"

(01:08'20")

04'49" (+00'07")

1000 / 11000

12

06'22"

(01:14'43")

06'22" (+01'40")

1000 / 12000

13

06'04"

(01:20'48")

06'04" (+01'22")

1000 / 13000

14

07'42"

(01:28'30")

07'42" (+03'00")

1000 / 14000

15

07'34"

(01:36'04")

07'34" (+02'52")

1000 / 15000

16

08'16"

(01:44'21")

08'16" (+03'34")

1000 / 16000

17

07'39"

(01:52'00")

07'39" (+02'57")

1000 / 17000

18

06'28"

(01:58'28")

06'28" (+01'46")

1000 / 18000

19

06'28"

(02:04'57")

06'28" (+01'46")

1000 / 19000

20

05'45"

(02:10'43")

05'45" (+01'03")

1000 / 20000

21

06'07"

(02:16'50")

06'07" (+01'25")

1000 / 21000

22

05'59"

(02:22'50")

05'59" (+01'17")

1000 / 22000

23

06'01"

(02:28'52")

06'01" (+01'19")

1000 / 23000

24

06'35"

(02:35'27")

06'35" (+01'53")

1000 / 24000

25

06'33"

(02:42'01")

06'33" (+01'51")

1000 / 25000

26

07'02"

(02:49'03")

07'02" (+02'20")

1000 / 26000

27

07'58"

(02:57'01")

07'58" (+03'16")

1000 / 27000

28

07'16"

(03:04'18")

07'16" (+02'34")

1000 / 28000

29

06'22"

(03:10'40")

06'22" (+01'40")

1000 / 29000

30

07'38"

(03:18'18")

07'38" (+02'56")

1000 / 30000

31

06'17"

(03:24'36")

06'17" (+01'35")

1000 / 31000

32

04'42"

(03:29'19")

04'42"

1000 / 32000

33

05'25"

(03:34'44")

05'25" (+00'43")

1000 / 33000

34

06'37"

(03:41'22")

06'37" (+01'55")

1000 / 34000

35

08'51"

(03:50'14")

08'51" (+04'09")

1000 / 35000

36

05'37"

(03:55'51")

05'37" (+00'55")

1000 / 36000

37

06'51"

(04:02'43")

06'51" (+02'09")

1000 / 37000

38

05'57"

(04:08'41")

05'57" (+01'15")

1000 / 38000

39

06'47"

(04:15'29")

06'47" (+02'05")

1000 / 39000

40

06'15"

(04:21'44")

06'15" (+01'33")

1000 / 40000

41

06'06"

(04:27'51")

06'06" (+01'24")

1000 / 41000

42

07'29"

(04:35'21")

07'29" (+02'47")

1000 / 42000

43

06'36"

(04:41'57")

06'36" (+01'54")

1000 / 43000

44

09'10"

(04:51'08")

09'10" (+04'28")

1000 / 44000

45

09'13"

(05:00'21")

09'13" (+04'31")

1000 / 45000

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 接駁不理想
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.67 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑天下, 跑者小凱和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

오빠 恭喜強哥高速完賽
感謝強安一路陪伴

2022-03-05 14:09 ·

1 個人推

2022-03-10 16:36 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'47"	00:11'59"
3	05'51"	00:17'50"
4	06'06"	00:23'56"
5	07'01"	00:30'57"
6	06'17"	00:37'14"
7	06'03"	00:43'17"
8	06'21"	00:49'38"
9	06'24"	00:56'02"
10	07'30"	01:03'32"
11	04'49"	01:08'21"
12	06'23"	01:14'44"
13	06'05"	01:20'49"
14	07'42"	01:28'31"
15	07'34"	01:36'05"
16	08'20"	01:44'25"
17	21'29"	02:05'54"
18	00'01"	02:05'55"
19	00'08"	02:06'03"
20	27'38"	02:33'41"
21	00'01"	02:33'42"
22	00'03"	02:33'45"
23	00'05"	02:33'50"
24	01'38"	02:35'28"
25	06'40"	02:42'08"
26	06'55"	02:49'03"
27	07'59"	02:57'02"
28	09'42"	03:06'44"
29	03'57"	03:10'41"
30	07'38"	03:18'19"
31	06'18"	03:24'37"
32	04'43"	03:29'20"
33	14'01"	03:43'21"
34	00'04"	03:43'25"
35	06'49"	03:50'14"
36	05'38"	03:55'52"
37	26'06"	04:21'58"
38	00'01"	04:21'59"
39	00'06"	04:22'05"
40	00'04"	04:22'09"
41	05'43"	04:27'52"
42	07'30"	04:35'22"
43	06'36"	04:41'58"
44	18'06"	05:00'04"
45	00'18"	05:00'22"
46.0	08'45"	05:08'49"

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