Russia 2022/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

Russia 屏東
ID 10942

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恭喜破PB

半馬 | 01:40:43 | 04:46/km | 第13半馬

2022 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-06
成績	01:40:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'42")

00:47'57" (+00'44")

10 km

(00:47'57")

00:23'40" (+00'05")

15 km

(01:11'32")

00:23'35"

00:47'13"

20 km

(01:35'10")

00:23'38" (+00'03")

Finish

(01:40:43)

日期: 2022-03-06 05:33 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1554 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'46")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'04")

04'56" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'10")

05'05" (+00'44")

1000 / 3000

4

04'30"

(19'40")

04'30" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'36"

(24'17")

04'36" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

Russia

·

被擋了兩次，不然個人時間可破百！下次要真正破百！

賽後評分: 交管不夠好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.74 km

nike vaporfly next 累積 : 77.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李建樺和謝阿州說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'56"	00:10'04"
3	05'06"	00:15'10"
4	04'31"	00:19'41"
5	04'36"	00:24'17"
6	05'16"	00:29'33"
7	04'37"	00:34'10"
8	04'45"	00:38'55"
9	04'33"	00:43'28"
10	04'29"	00:47'57"
11	04'42"	00:52'39"
12	04'36"	00:57'15"
13	04'47"	01:02'02"
14	04'52"	01:06'54"
15	04'38"	01:11'32"
16	04'44"	01:16'16"
17	04'45"	01:21'01"
18	04'42"	01:25'43"
19	04'45"	01:30'28"
20	04'42"	01:35'10"
21	04'21"	01:39'31"
21.3	04'13"	01:40'44"

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