立煌 2022/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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10.0 km | 00:38:48 | 03:52/km

2022 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-06
成績	00:38:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:52/km

日期: 2022-03-06 05:50 - 地點: 台南市永華市政中心 - 平均心率: 178 - 卡路里: 457 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'48"

(03'48")

03'48"

1000 / 1000

2

04'01"

(07'50")

04'01" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'07"

(11'57")

04'07" (+00'19")

1000 / 3000

4

03'53"

(15'51")

03'53" (+00'05")

1000 / 4000

5

03'56"

(19'47")

03'56" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

立煌

·

高雄

立煌

·

高雄

立煌

·

超級久沒比過10K賽事了，整個戰術策略成功😁
比賽不緊張，站上ㄅㄢ獎台怎麼會緊張起來🤣

賽後評分: 前5K補給站，半馬後段較慢選手因為要補幾喝水，會擋到10K領先群選手，建議補給要分流
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.11 km

NIKE NEXT% 26m橘累積 : 656.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

翊博和劉麗金說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'02"	00:07'50"
3	04'07"	00:11'57"
4	03'54"	00:15'51"
5	03'56"	00:19'47"
6	04'12"	00:23'59"
7	04'01"	00:28'00"
8	03'59"	00:31'59"
9	04'04"	00:36'03"
9.7	03'48"	00:38'48"

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