沈佑錚 2022/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

沈佑錚台南
ID 429075

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半馬 | 01:34:45 | 04:29/km | 第3半馬

2022 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-06
成績	01:34:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08" (+00'29")

00:43'47"

10 km

(00:43'47")

00:21'39"

15 km

(01:06'20")

00:22'33" (+00'54")

00:45'29" (+01'42")

20 km

(01:29'16")

00:22'56" (+01'17")

Finish

(01:34:45)

日期: 2022-03-06 05:30 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1238 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'30"

(08'56")

04'30" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'24")

04'28" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'45")

04'20" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'23"

(22'08")

04'23" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

回來太慢按錶大會時間1:34:45

賽後評分: 🤫🤫
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.77 km

Nike Vaporfly Next % 累積 : 286.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡佑勤, 鄭智穗和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'30"	00:08'55"
3	04'28"	00:13'23"
4	04'21"	00:17'44"
5	04'24"	00:22'08"
6	04'20"	00:26'28"
7	04'21"	00:30'49"
8	04'19"	00:35'08"
9	04'17"	00:39'25"
10	04'22"	00:43'47"
11	04'34"	00:48'21"
12	04'26"	00:52'47"
13	04'32"	00:57'19"
14	04'34"	01:01'53"
15	04'27"	01:06'20"
16	04'34"	01:10'54"
17	04'42"	01:15'36"
18	04'31"	01:20'07"
19	04'30"	01:24'37"
20	04'39"	01:29'16"
21	04'25"	01:33'41"
21.3	05'37"	01:35'14"

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