阿瘋 2022/03/06 訓練日誌

阿瘋台南
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阿瘋

半馬 | 01:22:54 | 03:55/km | 第13半馬

2022 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-06
成績	01:22:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'45")

00:19'45" (+00'16")

00:39'14"

10 km

(00:39'14")

00:19'29"

15 km

(00:59'00")

00:19'46" (+00'17")

00:39'17" (+00'03")

20 km

(01:18'31")

00:19'31" (+00'02")

Finish

(01:22:54)

日期: 2022-03-06 05:30 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1029 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'50"

(03'50")

03'50" (+00'16")

1000 / 1000

03'57"

(07'48")

03'57" (+00'23")

1000 / 2000

04'03"

(11'51")

04'03" (+00'29")

1000 / 3000

03'55"

(15'46")

03'55" (+00'21")

1000 / 4000

03'58"

(19'45")

03'58" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 腰傷未好，成績出乎我的意料
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 345.99 km

nike tempo（黑白）累積 : 1997.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小宏, Linus Tsai 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	03'57"	00:07'48"
3	04'04"	00:11'52"
4	03'55"	00:15'47"
5	03'58"	00:19'45"
6	03'49"	00:23'34"
7	03'58"	00:27'32"
8	04'02"	00:31'34"
9	03'53"	00:35'27"
10	03'47"	00:39'14"
11	04'04"	00:43'18"
12	03'55"	00:47'13"
13	03'56"	00:51'09"
14	03'56"	00:55'05"
15	03'55"	00:59'00"
16	04'01"	01:03'01"
17	04'00"	01:07'01"
18	03'48"	01:10'49"
19	03'54"	01:14'43"
20	03'48"	01:18'31"
21	03'35"	01:22'06"
21.2	03'14"	01:22'54"