阿昇 2015/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿昇高雄
ID 9247

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全馬 | 06:55:57 | 09:51/km | 第13馬

「卿聲夕語愛情海」府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	06:55:57
總名次	4806 / 6373
分組名次	4293 / 5517
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'24")

00:37'24" (+00'38")

01:16'53"

10 km

(01:16'53")

00:39'29" (+02'43")

15 km

(02:03'09")

00:46'16" (+09'30")

01:34'10" (+17'17")

20 km

(02:51'03")

00:47'54" (+11'08")

25 km

(03:37'32")

00:46'29" (+09'43")

01:36'50" (+19'57")

30 km

(04:27'53")

00:50'21" (+13'35")

35 km

(05:04'39")

00:36'46"

01:27'13" (+10'20")

40 km

(05:55'06")

00:50'27" (+13'41")

Finish

(06:55:57)

日期: 2015-07-04 16:05 - 地點: 林默娘公園 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3395 Cal - 總步數: 32162 - 平均步頻: 83 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 34°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'32"

(07'32")

07'30" (+02'09")

1003 / 1003

158 / 84

2

07'10"

(14'42")

07'09" (+01'48")

1001 / 2005

168 / 82

3

07'20"

(22'02")

07'16" (+01'55")

1006 / 3012

169 / 81

4

07'44"

(29'46")

07'40" (+02'19")

1008 / 4020

151 / 86

5

08'08"

(37'54")

08'04" (+02'43")

1006 / 5026

152 / 80

展開計圈分析

6

08'34"

(46'28")

08'32" (+03'11")

1002 / 6029

132 / 88

7

08'25"

(54'53")

08'21" (+03'00")

1006 / 7036

107 / 111

8

07'30"

(01:02'23")

07'25" (+02'04")

1009 / 8046

170 / 79

9

08'20"

(01:10'43")

08'19" (+02'58")

1001 / 9047

133 / 90

10

07'10"

(01:17'53")

07'09" (+01'48")

1000 / 10048

170 / 81

11

09'55"

(01:27'48")

09'55" (+04'34")

1000 / 11048

97 / 103

12

12'06"

(01:39'54")

12'05" (+06'44")

1000 / 12049

33 / 244

13

08'12"

(01:48'06")

08'09" (+02'48")

1004 / 13053

155 / 78

14

09'24"

(01:57'30")

09'20" (+03'59")

1006 / 14060

81 / 131

15

07'23"

(02:04'53")

07'20" (+01'59")

1006 / 15066

154 / 87

16

11'10"

(02:16'03")

11'06" (+05'45")

1004 / 16071

39 / 228

17

09'27"

(02:25'30")

09'25" (+04'04")

1002 / 17074

90 / 117

18

09'48"

(02:35'18")

09'43" (+04'22")

1006 / 18080

14 / 729

19

10'21"

(02:45'39")

10'20" (+04'59")

1001 / 19082

49 / 194

20

08'09"

(02:53'48")

08'05" (+02'44")

1007 / 20089

104 / 118

21

09'11"

(03:02'59")

09'05" (+03'44")

1009 / 21099

95 / 115

22

08'26"

(03:11'25")

08'23" (+03'02")

1005 / 22104

35 / 335

23

10'56"

(03:22'21")

10'50" (+05'29")

1008 / 23113

63 / 144

24

09'09"

(03:31'30")

09'04" (+03'43")

1008 / 24121

55 / 199

25

10'20"

(03:41'50")

10'16" (+04'55")

1005 / 25127

24 / 392

26

09'17"

(03:51'07")

09'14" (+03'53")

1004 / 26131

5 / 1860

27

10'18"

(04:01'25")

10'14" (+04'53")

1005 / 27137

3 / 3143

28

10'21"

(04:11'46")

10'15" (+04'54")

1009 / 28147

22 / 427

29

10'12"

(04:21'58")

10'11" (+04'50")

1001 / 29148

5 / 1788

30

11'20"

(04:33'18")

11'16" (+05'55")

1004 / 30152

50 / 175

31

09'18"

(04:42'36")

09'14" (+03'53")

1006 / 31159

50 / 214

32

05'24"

(04:48'00")

05'21"

1008 / 32168

170 / 109

33

06'49"

(04:54'49")

06'46" (+01'25")

1007 / 33175

136 / 108

34

06'32"

(05:01'21")

06'29" (+01'08")

1006 / 34182

158 / 97

35

09'37"

(05:10'58")

09'36" (+04'15")

1000 / 35182

99 / 104

36

10'11"

(05:21'09")

10'06" (+04'45")

1006 / 36189

53 / 185

37

09'16"

(05:30'25")

09'12" (+03'51")

1007 / 37196

115 / 94

38

09'30"

(05:39'55")

09'28" (+04'07")

1003 / 38200

46 / 226

39

11'17"

(05:51'12")

11'12" (+05'51")

1006 / 39207

59 / 149

40

10'14"

(06:01'26")

10'10" (+04'49")

1006 / 40213

84 / 117

41

10'29"

(06:11'55")

10'25" (+05'04")

1005 / 41218

91 / 105

42

11'49"

(06:23'44")

12'49" (+07'28")

921 / 42140

55 / 140

高雄

阿昇

跟手錶時間有落差

·

玩賽，玩賽被唬爛沒有拚到關門馬殘....

賽前宣言: 第三次不能烙勾

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 68.30 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

宋晧源, Sheng Wei Lin 和其他 5 人說推

·

謝宗晉阿昇恭喜完賽~~

2015-07-05 18:30 ·

1 個人推

2015-07-07 11:11 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'10"	00:14'42"
3	07'20"	00:22'02"
4	07'24"	00:29'26"
5	07'58"	00:37'24"
6	08'24"	00:45'48"
7	08'17"	00:54'05"
8	07'26"	01:01'31"
9	08'12"	01:09'43"
10	07'10"	01:16'53"
11	09'08"	01:26'01"
12	11'22"	01:37'23"
13	09'22"	01:46'45"
14	08'20"	01:55'05"
15	08'04"	02:03'09"
16	10'38"	02:13'47"
17	09'18"	02:23'05"
18	09'43"	02:32'48"
19	10'07"	02:42'55"
20	08'08"	02:51'03"
21	08'14"	02:59'17"
22	09'14"	03:08'31"
23	09'34"	03:18'05"
24	10'01"	03:28'06"
25	09'26"	03:37'32"
26	09'48"	03:47'20"
27	09'59"	03:57'19"
28	10'22"	04:07'41"
29	09'46"	04:17'27"
30	10'26"	04:27'53"
31	11'40"	04:39'33"
32	05'49"	04:45'22"
33	05'18"	04:50'40"
34	07'19"	04:57'59"
35	06'40"	05:04'39"
36	10'31"	05:15'10"
37	10'25"	05:25'35"
38	09'04"	05:34'39"
39	09'28"	05:44'07"
40	10'59"	05:55'06"
41	10'10"	06:05'16"
42	10'30"	06:15'46"
41.9	-101'-21"	06:23'44"

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