chaochan 2022/03/12 訓練日誌

chaochan 新竹
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chaochan

半馬 | 01:53:28 | 05:22/km | 第34半馬

12生肖跑起來-未羊系列

官方成績
日期	2022-03-12
成績	01:53:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+00'08")

00:53'24"

10 km

(00:53'24")

00:26'38"

15 km

(01:20'35")

00:27'11" (+00'33")

00:55'45" (+02'21")

20 km

(01:49'09")

00:28'34" (+01'56")

Finish

(01:53:28)

日期: 2022-03-12 05:54 - 總爬升: 431 m - 地點: 中國科大校園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1619 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'35")

1000 / 1000

05'17"

(10'58")

05'17" (+00'11")

1000 / 2000

05'08"

(16'07")

05'08" (+00'02")

1000 / 3000

05'10"

(21'18")

05'10" (+00'04")

1000 / 4000

05'28"

(26'46")

05'28" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

chaochan

留言

中國科大校園小跑一下，感謝康哥指導擺手姿勢，獲益良多，應該可以讓自己更輕鬆許多

賽後評分: 好久沒有跑校園舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 450.02 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 8068.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林哲平, Richie Yeh 和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'18"	00:10'59"
3	05'08"	00:16'07"
4	05'11"	00:21'18"
5	05'28"	00:26'46"
6	05'07"	00:31'53"
7	05'10"	00:37'03"
8	05'14"	00:42'17"
9	06'00"	00:48'17"
10	05'07"	00:53'24"
11	05'09"	00:58'33"
12	05'32"	01:04'05"
13	05'54"	01:09'59"
14	05'15"	01:15'14"
15	05'21"	01:20'35"
16	05'49"	01:26'24"
17	05'22"	01:31'46"
18	05'41"	01:37'27"
19	06'07"	01:43'34"
20	05'35"	01:49'09"
21	05'51"	01:55'00"
21.1	04'11"	01:55'25"