胡忠延 2022/03/12 訓練日誌

胡忠延台中
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胡忠延

全馬 | 04:47:54 | 06:49/km | 第61馬

新北香魚川路跑(由2021/9/18延期)

官方成績
日期	2022-03-12
成績	04:47:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:57'29"

10 km

(00:57'29")

00:29'29" (+01'29")

15 km

(01:27'53")

00:30'24" (+02'24")

01:02'14" (+04'45")

20 km

(01:59'43")

00:31'50" (+03'50")

25 km

(02:30'26")

00:30'43" (+02'43")

01:04'34" (+07'05")

30 km

(03:04'17")

00:33'51" (+05'51")

35 km

(03:38'46")

00:34'29" (+06'29")

01:16'59" (+19'30")

40 km

(04:21'16")

00:42'30" (+14'30")

Finish

(04:47:54)

日期: 2022-03-12 06:00 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2585 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'53")

1000 / 1000

05'28"

(11'20")

05'28" (+00'30")

1000 / 2000

05'30"

(16'51")

05'30" (+00'32")

1000 / 3000

05'35"

(22'26")

05'35" (+00'37")

1000 / 4000

05'32"

(27'59")

05'32" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

明天還有一場半馬，今天就放鬆跑吧！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒的賽事，但是路線上上下下，最後一公里加上和美山步道，很硬的賽道。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.72 km

母子鱷魚新白累積 : 539.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Kent Hong （見成）和林瑞華說推

留言

林瑞華恭喜完賽!

2022-03-12 14:01 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'29"	00:11'22"
3	05'30"	00:16'52"
4	05'35"	00:22'27"
5	05'33"	00:28'00"
6	07'03"	00:35'03"
7	04'59"	00:40'02"
8	05'18"	00:45'20"
9	06'03"	00:51'23"
10	06'06"	00:57'29"
11	06'39"	01:04'08"
12	05'35"	01:09'43"
13	05'50"	01:15'33"
14	06'08"	01:21'41"
15	06'12"	01:27'53"
16	06'03"	01:33'56"
17	05'58"	01:39'54"
18	05'55"	01:45'49"
19	07'34"	01:53'23"
20	06'20"	01:59'43"
21	05'13"	02:04'56"
22	05'48"	02:10'44"
23	07'10"	02:17'54"
24	06'09"	02:24'03"
25	06'23"	02:30'26"
26	06'05"	02:36'31"
27	06'50"	02:43'21"
28	06'31"	02:49'52"
29	07'32"	02:57'24"
30	06'53"	03:04'17"
31	06'43"	03:11'00"
32	07'01"	03:18'01"
33	06'59"	03:25'00"
34	06'38"	03:31'38"
35	07'08"	03:38'46"
36	08'54"	03:47'40"
37	08'34"	03:56'14"
38	07'45"	04:03'59"
39	08'28"	04:12'27"
40	08'49"	04:21'16"
41	07'59"	04:29'15"
42	14'01"	04:43'16"
42.3	15'48"	04:47'56"