戈七阿魔師 Amos 2022/03/12 訓練日誌

戈七阿魔師 Amos 宜蘭
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戈七阿魔師 Amos

全馬 | 05:30:36 | 07:50/km | 第112馬

新北香魚川路跑(由2021/9/18延期)

官方成績
日期	2022-03-12
成績	05:30:36
總名次	126 / 766
分組名次	117 / 729
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21" (+01'39")

01:09'21"

10 km

(01:09'21")

00:34'00" (+00'18")

15 km

(01:43'03")

00:33'42"

01:10'15" (+00'54")

20 km

(02:19'36")

00:36'33" (+02'51")

25 km

(02:56'27")

00:36'51" (+03'09")

01:14'35" (+05'14")

30 km

(03:34'11")

00:37'44" (+04'02")

35 km

(04:14'33")

00:40'22" (+06'40")

01:17'15" (+07'54")

40 km

(04:51'26")

00:36'53" (+03'11")

Finish

(05:30:36)

日期: 2022-03-12 06:00 - 總爬升: 342 m - 地點: 新店碧潭山區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2269 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 66%

山區馬拉松比賽熱，最後二公里.有階梯上坡有挑戰性

賽前宣言: Run for fun

賽後評分: 有挑戰性的山區馬拉松比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.76 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 946.0 km

Strava 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'11"	00:15'24"
3	06'22"	00:21'46"
4	06'52"	00:28'38"
5	06'43"	00:35'21"
6	08'00"	00:43'21"
7	06'03"	00:49'24"
8	05'56"	00:55'20"
9	07'19"	01:02'39"
10	06'42"	01:09'21"
11	07'16"	01:16'37"
12	06'47"	01:23'24"
13	06'25"	01:29'49"
14	06'06"	01:35'55"
15	07'08"	01:43'03"
16	07'11"	01:50'14"
17	07'31"	01:57'45"
18	07'54"	02:05'39"
19	07'10"	02:12'49"
20	06'47"	02:19'36"
21	06'16"	02:25'52"
22	09'25"	02:35'17"
23	06'22"	02:41'39"
24	07'36"	02:49'15"
25	07'12"	02:56'27"
26	08'30"	03:04'57"
27	06'37"	03:11'34"
28	07'00"	03:18'34"
29	08'19"	03:26'53"
30	07'18"	03:34'11"
31	08'01"	03:42'12"
32	08'57"	03:51'09"
33	07'36"	03:58'45"
34	07'46"	04:06'31"
35	08'02"	04:14'33"
36	10'31"	04:25'04"
37	08'09"	04:33'13"
38	08'07"	04:41'20"
39	08'33"	04:49'53"
38.7	-6'-2"	04:51'26"