鄭穩啦 2013/05/26 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 04:36:33 | 06:33/km | 第25馬

苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2013-05-26
成績	04:36:33
總名次	336 / 1442
分組名次	93 / 377
平均速度	06:33/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:29'44" (+01'06")

15 km

(01:28'21")

00:29'59" (+01'21")

00:59'21" (+00'59")

20 km

(01:57'43")

00:29'22" (+00'44")

25 km

(02:27'34")

00:29'51" (+01'13")

01:03'43" (+05'21")

30 km

(03:01'26")

00:33'52" (+05'14")

35 km

(03:37'49")

00:36'23" (+07'45")

01:10'37" (+12'15")

40 km

(04:12'03")

00:34'14" (+05'36")

Finish

(04:36:33)

日期: 2013-05-26 06:31 - 總爬升: 228 m - 地點: 苗栗縣立體育場+72快速道路 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

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一場超乎想像的馴馬記，太陽公公果然是無情的，在大陽底下曬了4ㄍ多小時甘之如飴，享受馴馬的樂趣要親身體會才知道，每一種的訓練都要持續，也感謝苗栗友人前一晚的熱情款待，讓我體內的能量源源不絕，但我衷心期待他日大家朋友也能跟我一起在馬場上享受【馴馬樂】，腳步是不會停止的，6/22花壇虎山岩馬拉松我來啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 180.27 km

Adidas Adizero Feather 2 累積 : 974.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

eric, aron lee 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'47"	00:11'33"
3	05'58"	00:17'31"
4	05'29"	00:23'00"
5	05'38"	00:28'38"
6	05'59"	00:34'37"
7	05'42"	00:40'19"
8	06'14"	00:46'33"
9	05'52"	00:52'25"
10	05'57"	00:58'22"
11	06'12"	01:04'34"
12	05'57"	01:10'31"
13	05'49"	01:16'20"
14	06'14"	01:22'34"
15	05'47"	01:28'21"
16	06'15"	01:34'36"
17	05'36"	01:40'12"
18	05'49"	01:46'01"
19	06'07"	01:52'08"
20	05'35"	01:57'43"
21	05'56"	02:03'39"
22	05'56"	02:09'35"
23	05'45"	02:15'20"
24	06'13"	02:21'33"
25	06'01"	02:27'34"
26	06'05"	02:33'39"
27	06'33"	02:40'12"
28	08'06"	02:48'18"
29	07'18"	02:55'36"
30	05'50"	03:01'26"
31	06'30"	03:07'56"
32	08'20"	03:16'16"
33	07'06"	03:23'22"
34	07'17"	03:30'39"
35	07'10"	03:37'49"
36	06'56"	03:44'45"
37	07'05"	03:51'50"
38	07'00"	03:58'50"
39	06'37"	04:05'27"
40	06'36"	04:12'03"
41	06'51"	04:18'54"
42	06'36"	04:25'30"
42.2	05'38"	04:26'35"