Holden 2022/03/20 訓練日誌

Holden 高雄
ID 3322

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Holden

半馬 | 01:46:50 | 05:03/km | 第55半馬

雄中百年半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	01:46:50
總名次	38 / 737
分組名次	10 / 219
平均速度	05:03/km

官方證書

Holden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'35")

00:20'35"

00:43'20"

10 km

(00:43'20")

00:22'45" (+02'10")

15 km

(01:05'55")

00:22'35" (+02'00")

00:45'55" (+02'35")

20 km

(01:29'15")

00:23'20" (+02'45")

Finish

(01:46:50)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1668 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'48"

(03'48")

03'48"

1000 / 1000

04'05"

(07'53")

04'05" (+00'17")

1000 / 2000

04'09"

(12'03")

04'09" (+00'21")

1000 / 3000

04'11"

(16'15")

04'11" (+00'23")

1000 / 4000

04'19"

(20'34")

04'19" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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中間轉錯方向多跑了約2.5K

賽後評分: 百年雄中,再創巔峰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.86 km

asics metaspeed sky 2022橘黃累積 : 243.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊宏達和唐愷鴻說推

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楊宏達神蹟再次降臨，有神快拜Orz

2022-03-20 11:10 ·

1 個人推

Holden 跑太慢落單的後果...

2022-03-22 11:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'06"	00:07'54"
3	04'10"	00:12'04"
4	04'11"	00:16'15"
5	04'20"	00:20'35"
6	04'29"	00:25'04"
7	04'21"	00:29'25"
8	04'32"	00:33'57"
9	04'34"	00:38'31"
10	04'49"	00:43'20"
11	04'33"	00:47'53"
12	04'24"	00:52'17"
13	04'27"	00:56'44"
14	04'45"	01:01'29"
15	04'26"	01:05'55"
16	04'50"	01:10'45"
17	04'34"	01:15'19"
18	04'40"	01:19'59"
19	04'47"	01:24'46"
20	04'29"	01:29'15"
21	04'49"	01:34'04"
22	05'03"	01:39'07"
23	04'53"	01:44'00"
23.6	04'58"	01:47'03"