宣銘 2022/03/27 訓練日誌

宣銘桃園
ID 52724

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宣銘

半馬 | 01:58:32 | 05:37/km | 第7半馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	01:58:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19"

00:55'09"

10 km

(00:55'09")

00:27'50" (+00'31")

15 km

(01:22'53")

00:27'44" (+00'25")

00:56'07" (+00'58")

20 km

(01:51'16")

00:28'23" (+01'04")

Finish

(01:58:32)

日期: 2022-03-27 06:00 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1450 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'13")

1000 / 1000

05'31"

(11'04")

05'31" (+00'11")

1000 / 2000

05'21"

(16'26")

05'21" (+00'01")

1000 / 3000

05'23"

(21'49")

05'23" (+00'03")

1000 / 4000

05'29"

(27'18")

05'29" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

宣銘

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桃園

宣銘

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終於破二

賽前宣言: 加油

賽後評分: 可能因為下雨，最後有一段是步道很滑，不過路線跑起來還蠻舒服的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 95.87 km

Nike zoomx invincible run flyknit 累積 : 422.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖榮緯說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'32"	00:11'05"
3	05'21"	00:16'26"
4	05'23"	00:21'49"
5	05'30"	00:27'19"
6	05'35"	00:32'54"
7	05'39"	00:38'33"
8	05'38"	00:44'11"
9	05'37"	00:49'48"
10	05'21"	00:55'09"
11	05'26"	01:00'35"
12	05'25"	01:06'00"
13	05'35"	01:11'35"
14	05'39"	01:17'14"
15	05'39"	01:22'53"
16	05'22"	01:28'15"
17	05'30"	01:33'45"
18	05'39"	01:39'24"
19	06'03"	01:45'27"
20	05'49"	01:51'16"
21	05'50"	01:57'06"
21.3	05'23"	01:58'32"