鄭旭宏 2022/03/27 訓練日誌

鄭旭宏新竹
ID 308062

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鄭旭宏

全馬 | 04:28:13 | 06:21/km | 第28馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	04:28:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+02'01")

01:02'13" (+02'15")

10 km

(01:02'13")

00:30'41" (+01'10")

15 km

(01:31'44")

00:29'31"

00:59'58"

20 km

(02:02'11")

00:30'27" (+00'56")

25 km

(02:34'03")

00:31'52" (+02'21")

01:03'27" (+03'29")

30 km

(03:05'38")

00:31'35" (+02'04")

35 km

(03:37'53")

00:32'15" (+02'44")

01:08'01" (+08'03")

40 km

(04:13'39")

00:35'46" (+06'15")

Finish

(04:28:13)

日期: 2022-03-27 06:01 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 160 - 卡路里: 2629 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'31")

1000 / 1000

06'22"

(12'32")

06'22" (+00'43")

1000 / 2000

06'28"

(19'00")

06'28" (+00'49")

1000 / 3000

06'14"

(25'15")

06'14" (+00'35")

1000 / 4000

06'17"

(31'32")

06'17" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 繞2趟…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 348.18 km

母子鱷魚ㄚ拖（12）累積 : 1264.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

金哲, 彭成楷和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

朱明最近酒攤太多了，平日早上遇不到，要把速度往上拉

2022-03-27 14:35 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2022-03-28 08:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'23"	00:12'32"
3	06'28"	00:19'00"
4	06'15"	00:25'15"
5	06'17"	00:31'32"
6	06'11"	00:37'43"
7	06'49"	00:44'32"
8	06'08"	00:50'40"
9	05'52"	00:56'32"
10	05'41"	01:02'13"
11	05'40"	01:07'53"
12	05'40"	01:13'33"
13	05'53"	01:19'26"
14	06'21"	01:25'47"
15	05'57"	01:31'44"
16	05'48"	01:37'32"
17	05'55"	01:43'27"
18	05'55"	01:49'22"
19	06'54"	01:56'16"
20	05'55"	02:02'11"
21	07'11"	02:09'22"
22	05'59"	02:15'21"
23	06'12"	02:21'33"
24	06'35"	02:28'08"
25	05'55"	02:34'03"
26	06'09"	02:40'12"
27	06'35"	02:46'47"
28	06'05"	02:52'52"
29	06'09"	02:59'01"
30	06'37"	03:05'38"
31	06'30"	03:12'08"
32	06'52"	03:19'00"
33	06'17"	03:25'17"
34	06'13"	03:31'30"
35	06'23"	03:37'53"
36	07'07"	03:45'00"
37	06'23"	03:51'23"
38	07'02"	03:58'25"
39	08'26"	04:06'51"
40	06'48"	04:13'39"
41	06'18"	04:19'57"
42	05'56"	04:25'53"
42.4	05'28"	04:28'13"