葉雲生 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

葉雲生桃園
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全馬 | 03:55:21 | 05:34/km | 第3馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:55:21
總名次	60 / 353
分組名次	18 / 97
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+03'20")

00:58'01" (+03'44")

10 km

(00:58'01")

00:27'42" (+00'43")

15 km

(01:25'00")

00:26'59"

00:54'17"

20 km

(01:52'18")

00:27'18" (+00'19")

25 km

(02:20'19")

00:28'01" (+01'02")

00:55'23" (+01'06")

30 km

(02:47'41")

00:27'22" (+00'23")

35 km

(03:14'59")

00:27'18" (+00'19")

00:54'27" (+00'10")

40 km

(03:42'08")

00:27'09" (+00'10")

Finish

(03:55:21)

日期: 2022-03-27 06:00 - 地點: 永安 - 天氣: 雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

桃園

葉雲生

·

桃園

葉雲生

·

桃園

葉雲生

·

賽前宣言: 人生第3馬

賽後評分: 多個路段因雨積水, 只能涉水過~~~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.87 km

Y拖綠國旗累積 : 402.5 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'59"	00:12'23"
3	06'18"	00:18'41"
4	05'59"	00:24'40"
5	05'39"	00:30'19"
6	05'40"	00:35'59"
7	05'23"	00:41'22"
8	05'30"	00:46'52"
9	05'35"	00:52'27"
10	05'34"	00:58'01"
11	05'33"	01:03'34"
12	05'07"	01:08'41"
13	05'14"	01:13'55"
14	05'36"	01:19'31"
15	05'29"	01:25'00"
16	05'19"	01:30'19"
17	05'14"	01:35'33"
18	05'15"	01:40'48"
19	05'52"	01:46'40"
20	05'38"	01:52'18"
21	05'34"	01:57'52"
22	06'03"	02:03'55"
23	05'26"	02:09'21"
24	05'32"	02:14'53"
25	05'26"	02:20'19"
26	05'28"	02:25'47"
27	05'42"	02:31'29"
28	05'13"	02:36'42"
29	05'12"	02:41'54"
30	05'47"	02:47'41"
31	05'25"	02:53'06"
32	05'31"	02:58'37"
33	05'13"	03:03'50"
34	05'24"	03:09'14"
35	05'45"	03:14'59"
36	05'53"	03:20'52"
37	05'11"	03:26'03"
38	05'35"	03:31'38"
39	05'09"	03:36'47"
40	05'21"	03:42'08"
41	05'03"	03:47'11"
42	05'31"	03:52'42"
42.5	05'45"	03:55'40"

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