朱明 2022/03/27 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

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朱明

全馬 | 03:48:35 | 05:25/km | 第23馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:48:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+02'17")

00:53'45" (+02'07")

10 km

(00:53'45")

00:25'53" (+00'18")

15 km

(01:19'20")

00:25'35"

00:51'38"

20 km

(01:45'23")

00:26'03" (+00'28")

25 km

(02:11'07")

00:25'44" (+00'09")

00:52'13" (+00'35")

30 km

(02:37'36")

00:26'29" (+00'54")

35 km

(03:05'11")

00:27'35" (+02'00")

00:56'43" (+05'05")

40 km

(03:34'19")

00:29'08" (+03'33")

Finish

(03:48:35)

日期: 2022-03-27 06:01 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3138 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'11")

1000 / 1000

05'36"

(11'49")

05'36" (+00'35")

1000 / 2000

05'32"

(17'21")

05'32" (+00'31")

1000 / 3000

05'17"

(22'39")

05'17" (+00'16")

1000 / 4000

05'13"

(27'52")

05'13" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

朱明

留言

新竹

朱明

留言

還需多練LSD，對跑進3：40還是不穩
雨神同行，氣候適合跑步，一整路多處水窪，Y拖發揮功能，整路如履平地

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 273.90 km

母子鱷魚 3代紅1 累積 : 1080.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

彭成楷, Joyce Shi 和其他 5 人說推

留言

Dennis Yuan 連2週跑全馬，太強了

2022-03-27 14:44 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'37"	00:11'49"
3	05'32"	00:17'21"
4	05'17"	00:22'38"
5	05'14"	00:27'52"
6	05'10"	00:33'02"
7	05'12"	00:38'14"
8	05'09"	00:43'23"
9	05'14"	00:48'37"
10	05'08"	00:53'45"
11	05'07"	00:58'52"
12	05'01"	01:03'53"
13	05'07"	01:09'00"
14	05'14"	01:14'14"
15	05'06"	01:19'20"
16	05'11"	01:24'31"
17	05'17"	01:29'48"
18	05'03"	01:34'51"
19	05'24"	01:40'15"
20	05'08"	01:45'23"
21	05'10"	01:50'33"
22	05'02"	01:55'35"
23	05'13"	02:00'48"
24	05'16"	02:06'04"
25	05'03"	02:11'07"
26	05'10"	02:16'17"
27	05'25"	02:21'42"
28	05'09"	02:26'51"
29	05'24"	02:32'15"
30	05'21"	02:37'36"
31	05'23"	02:42'59"
32	05'30"	02:48'29"
33	05'22"	02:53'51"
34	05'26"	02:59'17"
35	05'54"	03:05'11"
36	05'36"	03:10'47"
37	05'37"	03:16'24"
38	05'56"	03:22'20"
39	05'57"	03:28'17"
40	06'02"	03:34'19"
41	06'10"	03:40'29"
42	06'28"	03:46'57"
42.3	06'09"	03:48'34"