8.4 km | 00:45:25 | 05:22/km日期: 2015-07-14 19:57 - 地點: 三民家商 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 372 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86%
Pace: 04'26" / 05'14" / 05'23" / 05'20" / 05'14" / 05'27" / 05'36" / 06'42" / 04'37" /
一區只有4人.
我完全不適合當領跑
課表(1)400M92秒/8趟-間休60秒
課表(2)400M88秒/8趟-間休60秒
課表(3)400M84秒/4趟-間休60秒
8-2約89"(-3")間休60"
8-3約89"(-3")間休60"
8-4**87"(-5")間休64"
8-5**88"(-4")間休61"
8-6**90"(-2")間休66"
8-7**90"(-2")間休64"
8-8**89"(-3")間休73"
----------------------------
8-1**83"(-5")間休64"
8-2**89"(+1")間休65"
8-3**88"(+0")間休62"
8-4**84"(-4")間休80"
8-5**81"(-7")間休67"
8-6**84"(-4")間休64"
8-7**81"(-7")間休100"
8-8****少跑-次
----------------------------
4-1**82"(-2")間休87"
4-2**79"(-5")間休82"
4-3**80"(-4")間休104"
4-4**83"(-1")
7月累積里程 :
183.09 km 
MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 :
362.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 05'14" | 00:09'40" |
| 3 | 05'23" | 00:15'03" |
| 4 | 05'20" | 00:20'23" |
| 5 | 05'14" | 00:25'37" |
| 6 | 05'27" | 00:31'04" |
| 7 | 05'36" | 00:36'40" |
| 8 | 06'42" | 00:43'22" |
| 8.4 | 04'37" | 00:45'25" |
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