吳東穎 2022/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

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恭喜破PB

全馬 | 03:18:58 | 04:42/km | 第13馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	03:18:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+00'09")

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:23'20"

15 km

(01:10'18")

00:23'29" (+00'09")

00:47'19" (+00'30")

20 km

(01:34'08")

00:23'50" (+00'30")

25 km

(01:57'34")

00:23'26" (+00'06")

00:47'23" (+00'34")

30 km

(02:21'31")

00:23'57" (+00'37")

35 km

(02:45'43")

00:24'12" (+00'52")

00:48'54" (+02'05")

40 km

(03:10'25")

00:24'42" (+01'22")

Finish

(03:18:58)

日期: 2022-04-02 05:49 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

少了500公尺

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 347.96 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 1550.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, Jericho Lu 和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

吳東穎同學，我們繼續訓練

2022-04-02 19:25 ·

1 個人推

Jericho Lu 你是我繼續跑下去的動力...無法超越的目標！！

2022-04-02 22:48 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'40"	00:09'24"
3	04'44"	00:14'08"
4	04'40"	00:18'48"
5	04'41"	00:23'29"
6	04'39"	00:28'08"
7	04'40"	00:32'48"
8	04'39"	00:37'27"
9	04'39"	00:42'06"
10	04'43"	00:46'49"
11	04'42"	00:51'31"
12	04'39"	00:56'10"
13	04'45"	01:00'55"
14	04'38"	01:05'33"
15	04'45"	01:10'18"
16	04'46"	01:15'04"
17	04'45"	01:19'49"
18	04'44"	01:24'33"
19	04'48"	01:29'21"
20	04'47"	01:34'08"
21	04'41"	01:38'49"
22	04'39"	01:43'28"
23	04'40"	01:48'08"
24	04'42"	01:52'50"
25	04'44"	01:57'34"
26	04'41"	02:02'15"
27	04'44"	02:06'59"
28	04'58"	02:11'57"
29	04'56"	02:16'53"
30	04'38"	02:21'31"
31	04'45"	02:26'16"
32	04'45"	02:31'01"
33	04'50"	02:35'51"
34	05'13"	02:41'04"
35	04'39"	02:45'43"
36	04'46"	02:50'29"
37	05'01"	02:55'30"
38	04'53"	03:00'23"
39	05'08"	03:05'31"
40	04'54"	03:10'25"
41	04'54"	03:15'19"
41.7	05'02"	03:18'58"

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