Cherry Su 2022/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Cherry Su 桃園
ID 292076

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23.0 km | 02:01:18 | 05:16/km | 第3半馬

2021 桃園世界海洋日路跑(由2021/9/5延期)

官方成績
日期	2022-04-16
成績	02:01:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'44")

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:24'47"

15 km

(01:15'35")

00:25'17" (+00'30")

00:52'01" (+01'43")

20 km

(01:42'19")

00:26'44" (+01'57")

Finish

(02:01:18)

日期: 2022-04-16 06:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 970 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'08")

05'02" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'18")

05'09" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'27")

05'09" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'31")

05'03" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 主辦單位流程要多參考大型賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.01 km

Nike Tempo Next%黑累積 : 65.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

William, 柯宏昇和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'03"	00:10'09"
3	05'10"	00:15'19"
4	05'09"	00:20'28"
5	05'03"	00:25'31"
6	05'01"	00:30'32"
7	04'52"	00:35'24"
8	04'55"	00:40'19"
9	05'02"	00:45'21"
10	04'57"	00:50'18"
11	05'01"	00:55'19"
12	05'01"	01:00'20"
13	05'08"	01:05'28"
14	05'01"	01:10'29"
15	05'06"	01:15'35"
16	05'08"	01:20'43"
17	05'21"	01:26'04"
18	05'16"	01:31'20"
19	05'25"	01:36'45"
20	05'34"	01:42'19"
21	05'29"	01:47'48"
22	05'27"	01:53'15"
23	05'27"	01:58'42"
23.5	04'59"	02:01'19"

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