Hank Tsai 2015/07/18 訓練日誌

Hank Tsai 台北市
ID 180617

35 位追隨者

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Hank Tsai

全馬 | 05:04:36 | 07:13/km | 第16馬

陽光盃都蘭豐年祭路跑

官方成績
日期	2015-07-18
成績	05:04:36
總名次	52 / 187
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:30'28" (+02'34")

15 km

(01:30'06")

00:31'44" (+03'50")

01:03'10" (+04'48")

20 km

(02:01'32")

00:31'26" (+03'32")

25 km

(02:39'51")

00:38'19" (+10'25")

01:18'13" (+19'51")

30 km

(03:19'45")

00:39'54" (+12'00")

35 km

(03:59'32")

00:39'47" (+11'53")

01:23'14" (+24'52")

40 km

(04:42'59")

00:43'27" (+15'33")

Finish

(05:04:36)

日期: 2015-07-18 05:14 - 總爬升: 380 m - 地點: 台東東河都蘭 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

賽前宣言: 熱身賽加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 102.18 km

MIZUNO Wave Rider 18 SW 累積 : 879.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

蝙蝠俠, Simon Li 和其他 11 人說推

留言

Dean迪恩恭喜完賽！好厲害～

2015-07-22 08:13 ·

1 個人推

Hank Tsai 謝謝!

2015-07-26 23:07 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'00"	00:10'28"
3	05'37"	00:16'05"
4	05'46"	00:21'51"
5	06'03"	00:27'54"
6	05'42"	00:33'36"
7	06'05"	00:39'41"
8	06'02"	00:45'43"
9	06'12"	00:51'55"
10	06'27"	00:58'22"
11	07'21"	01:05'43"
12	06'07"	01:11'50"
13	05'40"	01:17'30"
14	05'47"	01:23'17"
15	06'49"	01:30'06"
16	06'17"	01:36'23"
17	05'57"	01:42'20"
18	06'31"	01:48'51"
19	06'24"	01:55'15"
20	06'17"	02:01'32"
21	06'41"	02:08'13"
22	10'23"	02:18'36"
23	06'42"	02:25'18"
24	06'47"	02:32'05"
25	07'46"	02:39'51"
26	07'18"	02:47'09"
27	07'07"	02:54'16"
28	06'44"	03:01'00"
29	09'50"	03:10'50"
30	08'55"	03:19'45"
31	08'31"	03:28'16"
32	08'01"	03:36'17"
33	06'52"	03:43'09"
34	07'47"	03:50'56"
35	08'36"	03:59'32"
36	07'08"	04:06'40"
37	09'02"	04:15'42"
38	09'41"	04:25'23"
39	09'06"	04:34'29"
40	08'30"	04:42'59"
41	12'31"	04:55'30"
42	07'46"	05:03'16"
42.2	04'59"	05:04'29"