陳國漳 2022/04/17 訓練日誌

陳國漳新竹
ID 442372

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陳國漳

半馬 | 02:33:04 | 07:15/km | 第21半馬

12生肖跑起來-申猴系列

官方成績
日期	2022-04-09
成績	02:33:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48"

01:06'33"

10 km

(01:06'33")

00:33'45" (+00'57")

15 km

(01:42'54")

00:36'21" (+03'33")

01:22'55" (+16'22")

20 km

(02:29'28")

00:46'34" (+13'46")

Finish

(02:33:04)

日期: 2022-04-17 13:13 - 總爬升: 320 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 151 - 卡路里: 1339 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

06'21"

(12'37")

06'21" (+00'06")

1000 / 2000

06'36"

(19'13")

06'36" (+00'21")

1000 / 3000

06'45"

(25'59")

06'45" (+00'30")

1000 / 4000

06'49"

(32'48")

06'49" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 線上馬基本訓練
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 54.07 km

mizuno wave rider 23 累積 : 1799.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

世強和曾志敏說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'21"	00:12'37"
3	06'36"	00:19'13"
4	06'46"	00:25'59"
5	06'49"	00:32'48"
6	07'06"	00:39'54"
7	06'48"	00:46'42"
8	06'30"	00:53'12"
9	06'29"	00:59'41"
10	06'52"	01:06'33"
11	07'18"	01:13'51"
12	06'53"	01:20'44"
13	07'17"	01:28'01"
14	07'22"	01:35'23"
15	07'31"	01:42'54"
16	15'12"	01:58'06"
17	08'17"	02:06'23"
18	08'17"	02:14'40"
19	06'57"	02:21'37"
20	07'51"	02:29'28"
21	08'34"	02:38'02"
21.2	10'02"	02:39'39"