蘇啟明 2022/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

蘇啟明桃園
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179.0 km | 07:13:28 | 24.8 km/h

日期: 2022-04-23 07:59 - 總爬升: 380 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2909 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 641.23 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	1.7 %
2	28.1	2.2 %
3	35.3	-1.0 %
4	34.6	1.0 %
5	31.9	1.3 %
6	25.4	2.3 %
7	36.0	-0.8 %
8	36.0	-0.8 %
9	28.3	1.7 %
10	36.4	-0.6 %
11	34.0	-0.6 %
12	32.4	-0.1 %
13	32.7	-0.4 %
14	30.5	2.0 %
15	33.6	-1.0 %
16	25.9	2.1 %
17	23.7	2.3 %
18	26.7	1.4 %
19	33.3	-0.7 %
20	39.1	-1.5 %
21	30.8	-1.1 %
22	30.0	2.3 %
23	38.3	-2.1 %
24	37.1	1.8 %
25	27.3	1.7 %
26	32.1	1.2 %
27	36.4	-0.6 %
28	20.6	2.9 %
29	23.7	2.0 %
30	37.5	-1.2 %
31	43.9	-2.1 %
32	38.7	-1.5 %
33	28.6	2.5 %
34	34.3	-0.8 %
35	40.0	-1.4 %
36	33.3	1.8 %
37	33.3	-0.4 %
38	32.7	1.2 %
39	33.6	-0.8 %
40	37.1	-0.9 %
41	35.6	-0.6 %
42	31.3	2.0 %
43	33.6	-0.7 %
44	33.0	-0.3 %
45	26.1	2.8 %
46	22.8	4.2 %
47	28.3	1.5 %
48	35.6	-1.1 %
49	35.0	-1.6 %
50	31.3	-0.6 %
51	25.5	1.3 %
52	25.5	2.0 %
53	28.6	-0.9 %
54	26.3	1.2 %
55	33.0	-1.0 %
56	23.8	2.0 %
57	27.3	1.2 %
58	32.7	-1.2 %
59	27.9	3.0 %
60	21.4	2.1 %
61	21.7	2.0 %
62	25.5	1.5 %
63	39.6	-1.8 %
64	36.4	-2.1 %
65	28.8	1.3 %
66	30.8	-0.7 %
67	34.0	-0.8 %
68	23.8	2.3 %
69	27.1	-2.2 %
70	27.1	2.0 %
71	26.9	-1.7 %
72	23.1	2.4 %
73	28.6	1.3 %
74	32.4	-0.9 %
75	40.0	-2.3 %
76	31.9	-1.0 %
77	30.0	-1.1 %
78	34.0	-0.5 %
79	27.5	1.7 %
80	27.5	1.5 %
81	28.3	-0.7 %
82	25.0	1.8 %
83	34.3	-1.1 %
84	25.9	1.1 %
85	28.3	-1.0 %
86	36.4	-1.1 %
87	29.8	-0.6 %
88	22.4	2.8 %
89	24.5	1.0 %
90	26.7	-0.7 %
91	21.7	1.8 %
92	29.5	-0.2 %
93	34.3	-1.2 %
94	30.3	1.3 %
95	25.9	1.8 %
96	26.3	5.0 %
97	36.4	-0.7 %
98	28.6	1.8 %
99	32.7	-1.2 %
100	29.0	1.8 %
101	30.8	-0.4 %
102	30.3	-0.6 %
103	26.9	1.2 %
104	25.9	1.8 %
105	27.7	1.6 %
106	19.7	2.9 %
107	26.3	1.4 %
108	28.1	-0.6 %
109	31.9	-1.6 %
110	28.1	-1.7 %
111	20.3	-1.0 %
112	25.9	2.6 %
113	38.3	-1.5 %
114	25.2	2.0 %
115	26.7	1.2 %
116	27.3	-0.4 %
117	22.1	2.9 %
118	19.5	2.0 %
119	26.9	-0.9 %
120	37.5	-2.2 %
121	41.9	-2.0 %
122	31.3	-1.7 %
123	25.0	1.7 %
124	34.3	-0.6 %
125	41.9	-1.7 %
126	26.3	1.3 %
127	34.0	-0.5 %
128	27.5	2.0 %
129	33.3	-1.3 %
130	37.9	-1.0 %
131	33.0	2.0 %
132	34.0	-0.7 %
133	34.6	-0.2 %
134	20.3	1.2 %
135	6.8	5.6 %
136	26.1	1.5 %
137	30.8	-1.4 %
138	36.0	-1.9 %
139	31.0	-0.9 %
140	28.1	1.0 %
141	25.0	1.4 %
142	22.6	2.2 %
143	28.1	-0.8 %
144	3.4	1.3 %
145	27.5	-1.1 %
146	1.9	2.4 %
147	25.4	1.6 %
148	32.1	-2.1 %
149	23.4	2.8 %
150	20.1	2.1 %
151	19.4	1.8 %
152	27.5	-1.4 %
153	36.7	-2.5 %
154	26.3	-0.6 %
155	25.0	-0.9 %
156	28.1	-1.7 %
157	26.5	-0.8 %
158	16.8	2.2 %
159	29.8	-1.9 %
160	18.8	1.7 %
161	22.6	2.6 %
162	21.8	2.0 %
163	26.5	-1.0 %
164	32.7	-1.6 %
165	37.5	-2.1 %
166	27.9	2.2 %
167	29.3	-1.0 %
168	25.5	1.0 %
169	25.2	2.0 %
170	24.8	1.4 %
171	26.3	1.5 %
172	25.4	-1.5 %
173	27.7	1.0 %
174	24.3	1.5 %
175	28.8	-1.6 %
176	27.9	-1.1 %
177	25.4	1.4 %
178	20.7	2.8 %
179	22.9	-0.4 %
179.0	0.7	-1.1 %

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