flighter 2022/04/24 訓練日誌

flighter 新竹
ID 437297

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flighter

全馬 | 05:13:08 | 07:25/km | 第13馬

2022 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-04-24
成績	05:13:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16"

01:03'51"

10 km

(01:03'51")

00:32'35" (+01'19")

15 km

(01:36'53")

00:33'02" (+01'46")

01:11'39" (+07'48")

20 km

(02:15'30")

00:38'37" (+07'21")

25 km

(02:49'10")

00:33'40" (+02'24")

01:17'27" (+13'36")

30 km

(03:32'57")

00:43'47" (+12'31")

35 km

(04:11'50")

00:38'53" (+07'37")

01:20'45" (+16'54")

40 km

(04:53'42")

00:41'52" (+10'36")

Finish

(05:13:08)

日期: 2022-04-24 06:15 - 總爬升: 807 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3167 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'29")

1000 / 1000

06'09"

(12'44")

06'09" (+00'03")

1000 / 2000

06'06"

(18'51")

06'06"

1000 / 3000

06'18"

(25'09")

06'18" (+00'12")

1000 / 4000

06'07"

(31'17")

06'07" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線很棒！補給很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 174.83 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李怡青說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'10"	00:12'44"
3	06'06"	00:18'50"
4	06'19"	00:25'09"
5	06'07"	00:31'16"
6	06'21"	00:37'37"
7	06'17"	00:43'54"
8	06'27"	00:50'21"
9	07'10"	00:57'31"
10	06'20"	01:03'51"
11	06'08"	01:09'59"
12	06'11"	01:16'10"
13	06'32"	01:22'42"
14	06'49"	01:29'31"
15	07'22"	01:36'53"
16	07'42"	01:44'35"
17	08'49"	01:53'24"
18	08'00"	02:01'24"
19	06'55"	02:08'19"
20	07'11"	02:15'30"
21	06'19"	02:21'49"
22	06'39"	02:28'28"
23	06'31"	02:34'59"
24	07'45"	02:42'44"
25	06'26"	02:49'10"
26	06'59"	02:56'09"
27	08'33"	03:04'42"
28	10'42"	03:15'24"
29	09'27"	03:24'51"
30	08'06"	03:32'57"
31	06'48"	03:39'45"
32	08'26"	03:48'11"
33	07'16"	03:55'27"
34	07'22"	04:02'49"
35	09'01"	04:11'50"
36	09'35"	04:21'25"
37	07'03"	04:28'28"
38	08'27"	04:36'55"
39	07'19"	04:44'14"
40	09'28"	04:53'42"
41	06'58"	05:00'40"
42	08'21"	05:09'01"
42.4	11'07"	05:13'08"