廖啓仰 2013/06/01 訓練日誌 | Marathon's World

廖啓仰台中
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半馬 | 02:28:10 | 07:01/km | 第4半馬

2013台灣/平潭首屆兩岸馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2013-06-01
成績	02:28:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21"

01:01'59"

10 km

(01:01'59")

00:31'38" (+01'17")

15 km

(01:41'45")

00:39'46" (+09'25")

01:13'11" (+11'12")

20 km

(02:15'10")

00:33'25" (+03'04")

Finish

(02:28:10)

日期: 2013-06-01 07:00 - 地點: 台中港 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1236 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

台中

廖啓仰

·

台中

廖啓仰

·

熱爆拉~這場當作LSD+耐熱訓練,幸好我們一直維持著六分速以及每個補給站一定要給他吃回本,本來以為這場補給會是個地雷,沒想到半馬的補給還不賴,西瓜,香蕉,番茄,而且每一站都有舒跑可以喝,只是真的太熱拉,開始蠻擔心六月中的岱宇馬拉松了,我不要上回收車壓~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 137.18 km

ASICS GEL-LYTE33 2 累積 : 633.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

柯大琪, Andrea 和其他 13 人說推

·

Andrea 廖董那麼強撿一馬絕對沒問題啦!!

2013-06-03 00:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'46"	00:11'37"
3	05'39"	00:17'16"
4	06'17"	00:23'33"
5	06'48"	00:30'21"
6	06'00"	00:36'21"
7	06'37"	00:42'58"
8	06'02"	00:49'00"
9	06'56"	00:55'56"
10	06'03"	01:01'59"
11	10'03"	01:12'02"
12	07'41"	01:19'43"
13	08'03"	01:27'46"
14	07'49"	01:35'35"
15	06'10"	01:41'45"
16	07'20"	01:49'05"
17	06'35"	01:55'40"
18	06'41"	02:02'21"
19	06'41"	02:09'02"
20	06'08"	02:15'10"
21	06'12"	02:21'22"
22	06'00"	02:27'22"
22.0	04'02"	02:27'33"

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