holst 2022/05/15 訓練日誌

holst 彰化
ID 23232

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holst

全馬 | 03:56:16 | 05:35/km | 第77馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	03:56:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+05'27")

00:53'57" (+00'45")

10 km

(00:53'57")

00:25'17" (+02'04")

15 km

(01:21'20")

00:27'23" (+04'10")

00:55'06" (+01'54")

20 km

(01:49'03")

00:27'43" (+04'30")

25 km

(02:19'02")

00:29'59" (+06'46")

00:53'12"

30 km

(02:42'15")

00:23'13"

35 km

(03:10'41")

00:28'26" (+05'13")

00:55'43" (+02'31")

40 km

(03:37'58")

00:27'17" (+04'04")

Finish

(03:56:16)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 868 m - 天氣: 陣雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2912 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+01'16")

1000 / 1000

05'11"

(10'41")

05'11" (+00'58")

1000 / 2000

05'07"

(15'48")

05'07" (+00'54")

1000 / 3000

07'03"

(22'52")

07'03" (+02'50")

1000 / 4000

05'48"

(28'40")

05'48" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

上坡不會跑，下坡不敢跑⋯⋯標馬真累

賽後評分: 會場沒水喝，只發一瓶小水不太夠餒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 329.52 km

迪卡儂健走零碼鞋累積 : 5304.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 胡忠延和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

holst 團長，跑步要找老爺，超厲害的
助助哥，下次我滾滾看

2022-05-15 18:55 ·

Arthur 裹腳阿北..泥不速合飆馬啦

2022-05-16 10:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'12"	00:10'40"
3	05'08"	00:15'48"
4	07'03"	00:22'51"
5	05'49"	00:28'40"
6	05'50"	00:34'30"
7	05'14"	00:39'44"
8	04'32"	00:44'16"
9	05'21"	00:49'37"
10	04'20"	00:53'57"
11	04'41"	00:58'38"
12	04'27"	01:03'05"
13	05'11"	01:08'16"
14	06'50"	01:15'06"
15	06'14"	01:21'20"
16	05'45"	01:27'05"
17	05'50"	01:32'55"
18	05'05"	01:38'00"
19	05'24"	01:43'24"
20	05'39"	01:49'03"
21	05'35"	01:54'38"
22	07'47"	02:02'25"
23	05'32"	02:07'57"
24	05'37"	02:13'34"
25	05'28"	02:19'02"
26	04'34"	02:23'36"
27	05'19"	02:28'55"
28	04'14"	02:33'09"
29	04'37"	02:37'46"
30	04'29"	02:42'15"
31	05'09"	02:47'24"
32	06'11"	02:53'35"
33	06'10"	02:59'45"
34	05'17"	03:05'02"
35	05'39"	03:10'41"
36	04'51"	03:15'32"
37	05'04"	03:20'36"
38	04'36"	03:25'12"
39	05'48"	03:31'00"
40	06'58"	03:37'58"
41	04'50"	03:42'48"
42	06'08"	03:48'56"
43	05'53"	03:54'49"
43.3	04'15"	03:56'16"