黃意堅 2022/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.4 km | 00:51:03 | 04:54/km

日期: 2022-05-20 12:30 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 601 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 04'39" / 04'39" / 04'43" / 04'52" / 05'40" / 04'48" / 04'49" / 04'42" / 04'40" / 04'10" / 08'10" /

10k easy run。
早上突然爬不起來去跑步，中午趁工作上的空檔回家偷跑步，沒想到太陽竟然出現，中午還不少人出來跑步。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 280.54 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, Shunzon 和其他 4 人說推

·

JESSE WANG 我就是喜歡這種工作態度
優秀！

2022-05-20 15:00 ·

1 個人推

Shunzon 哇！堅哥精實哦！耐熱跑👍

2022-05-20 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'39"	00:09'18"
3	04'43"	00:14'01"
4	04'52"	00:18'53"
5	05'40"	00:24'33"
6	04'48"	00:29'21"
7	04'49"	00:34'10"
8	04'42"	00:38'52"
9	04'40"	00:43'32"
10	04'10"	00:47'42"
10.4	08'05"	00:51'03"

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