21.7 km | 02:05:06 | 05:46/km日期: 2015-08-13 13:55 - 地點: WORLD GYM 國賓店 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1112 Cal
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'14" (+00'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'43" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'11" (+00'49") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'38" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'00" (+00'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'32" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'35" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'08" (+00'46") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'35" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'46" (+00'24") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'03" (+00'41") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'40" (+00'18") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'39" (+00'17") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'57" (+00'35") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'40" (+00'18") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'22" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'28" (+00'06") | 665 / 21665 |
第一次跑完21K，明天休息恢復一下體力，期待 星期六 大坑的半馬~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
419.18 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
491.3 km
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