湯姆熊 2022/06/12 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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28.0 km | 02:54:44 | 06:14/km | 第3半馬

第六屆2022嘉義國際啤酒超半程馬拉松

官方成績
日期	2022-06-12
成績	02:54:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:29'34" (+00'34")

15 km

(01:27'35")

00:29'01" (+00'01")

01:00'55" (+02'21")

20 km

(01:59'29")

00:31'54" (+02'54")

25 km

(02:33'32")

00:34'03" (+05'03")

00:00'00"

Finish

(02:54:44)

日期: 2022-06-12 05:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2755 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'36")

05'43" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'33")

05'56" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'16")

05'43" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'00")

05'43" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給站多最後賽道都有樹蔭很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 160.32 km

ASICS kayano28 累積 : 474.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

洪志欣說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'43"	00:11'36"
3	05'57"	00:17'33"
4	05'43"	00:23'16"
5	05'44"	00:29'00"
6	05'53"	00:34'53"
7	05'44"	00:40'37"
8	05'54"	00:46'31"
9	05'50"	00:52'21"
10	06'13"	00:58'34"
11	05'40"	01:04'14"
12	05'49"	01:10'03"
13	06'07"	01:16'10"
14	05'38"	01:21'48"
15	05'47"	01:27'35"
16	06'14"	01:33'49"
17	05'55"	01:39'44"
18	06'33"	01:46'17"
19	06'02"	01:52'19"
20	07'10"	01:59'29"
21	06'05"	02:05'34"
22	06'59"	02:12'33"
23	06'23"	02:18'56"
24	07'36"	02:26'32"
25	07'00"	02:33'32"
26	06'53"	02:40'25"
27	07'30"	02:47'55"
27.9	07'51"	02:54'45"

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