湯姆 2022/06/12 訓練日誌

湯姆台南
ID 540522

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湯姆

28.0 km | 03:16:10 | 07:00/km | 第4半馬

第六屆2022嘉義國際啤酒超半程馬拉松

官方成績
日期	2022-06-12
成績	03:16:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46"

00:56'03"

10 km

(00:56'03")

00:30'17" (+04'31")

15 km

(01:28'57")

00:32'54" (+07'08")

01:12'54" (+16'51")

20 km

(02:08'57")

00:40'00" (+14'14")

25 km

(02:51'42")

00:42'45" (+16'59")

00:00'00"

Finish

(03:16:10)

日期: 2022-06-12 05:30 - 總爬升: 123 m - 地點: 嘉義第三棒球場 - 天氣: 晴天娃娃 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2100 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'22")

1000 / 1000

04'42"

(09'46")

04'42"

1000 / 2000

05'06"

(14'53")

05'06" (+00'24")

1000 / 3000

05'22"

(20'15")

05'22" (+00'40")

1000 / 4000

05'29"

(25'44")

05'29" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道規劃不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 242.30 km

dada DaDa Running 累積 : 468.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

湯姆, 跑者小凱和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'43"	00:09'48"
3	05'06"	00:14'54"
4	05'23"	00:20'17"
5	05'29"	00:25'46"
6	05'46"	00:31'32"
7	05'48"	00:37'20"
8	06'12"	00:43'32"
9	06'03"	00:49'35"
10	06'28"	00:56'03"
11	06'07"	01:02'10"
12	06'00"	01:08'10"
13	06'32"	01:14'42"
14	06'12"	01:20'54"
15	08'03"	01:28'57"
16	06'48"	01:35'45"
17	08'06"	01:43'51"
18	08'30"	01:52'21"
19	08'03"	02:00'24"
20	08'33"	02:08'57"
21	08'04"	02:17'01"
22	10'07"	02:27'08"
23	07'39"	02:34'47"
24	07'41"	02:42'28"
25	09'14"	02:51'42"
26	10'00"	03:01'42"
27	08'38"	03:10'20"
27.8	07'12"	03:16'11"