XazkChou ( 小飛 ) 2015/08/26 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

15.0 km | 01:26:00 | 05:43/km

日期: 2015-08-26 20:05 - 平均心率: 160 - 卡路里: 892 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

Pace: 05'45" / 05'59" / 05'42" / 05'59" / 06'02" / 06'02" / 06'06" / 05'53" / 05'44" / 05'12" / 05'19" / 05'29" / 05'25" / 05'33" / 05'46" / 03'42" /

前7.5km輕鬆跑，今天天氣很涼，終於可以用15X的心率慢慢跑，回程就配速跑回去，果然氣溫低一點，我的狀況會比較好，速度雖然不快，但跑得很舒服~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 295.14 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阮思兆, kimweng 和其他 6 人說推

·

李成國讚喔！

2015-08-26 22:14 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'59"	00:11'44"
3	05'42"	00:17'26"
4	05'59"	00:23'25"
5	06'02"	00:29'27"
6	06'02"	00:35'29"
7	06'06"	00:41'35"
8	05'53"	00:47'28"
9	05'44"	00:53'12"
10	05'12"	00:58'24"
11	05'19"	01:03'43"
12	05'29"	01:09'12"
13	05'25"	01:14'37"
14	05'33"	01:20'10"
15	05'46"	01:25'56"
15.0	03'34"	01:26'00"

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